가장 효과적인 다이어트 방법 궁금합니다

Question

너무 많은 정보가 있어서 오히려 더 혼란이 오는데요 물론 식단하고 운동하고 그러면 되는것도 알고있습니다 하지만 여러기자 상황때문에 번번히 실패하는데요 좋은방법 추천부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.

정보가 너무 많아서 혼란스러우셨을 거에요. 이론을 아셔도 상황 때문에 실패하는 것은 결코 의지 부족이 아닌, 자신의 일상과 맞지 않은 무리한 방법을 선택했기 때문입니다. 효과적인 다이어트는 완벽한 방법이 아닌 지속이 가능한 방법이립니다.

상황에 맞춰서 유연하게 시도할 수 있는 현실적인 대란 세 가지를 제안드립니다.

1 ) 식단 계산이 힘드시다면 시간 제한 식사법이 좋답니다. 하루 8시간 동안만 식사를 하고 16시간 공복을 유지하는 방식으로, 칼로리 계산 없이 일상에 쉽게 녹일 수 있답니다.

2 ) 외식이 잦을 경우 식사 순서를 바꾸는 것을 추천드립니다. 식이섬유를 먼저 먹고 단백질, 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 빠른 상승을 막아서 체지방의 축적을 방지합니다.

3 ) 운동할 시간이 없을 경우 평소 일상 활동량을 느려주는 생활 속 활동량을 늘리기(NEAT)가 효과적이랍니다. 계단 이용하기, 한 정거장 우선 내려서 걷기같은 작은 습관이 모여서 굶지 않고도 칼로리를 소비하게 됩니다.

이 외에도 정제탄수화물 줄이기, 야식, 술, 가공식품 ,인스턴트 피하기, 7~8시간 이상 규칙적인 숙면, 물 2L 이상 마시기, 식후 눕지 않기, 식후 가볍게 활동하기처럼 다양한 습관을 교정하시면 다이어트에 큰 도움이 되실거에요.

건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

그 말이 사실 핵심입니다. 대부분 사람들은 "뭘 먹어야 하나?"를 몰라서 실패하는 게 아니라, 이미 아는데 계속 못해서 실패하거든요. 정보는 넘치는데 실행은 안 되는 상태인거죠.

"식단 + 운동 완벽하게"하려 하면 되려 실패 확률이 높아집니다. 그래서 최소 성공 전략을 추천해요.

1단계 : 운동 목표를 낮춰라

주 5일 운동에서 주 3일 운동, 월·수·금 30분만 해도 성공이라는 목표를 잡는거죠. 운동을 더 하면 보너스고, 못 해도 죄책감은 갖지 않아도 됩니다. 주 3일을 6개월 하는 사람이 주 5일을 2주 하는 사람보다 훨씬 효과가 좋습니다.

2단계 : 식단은 딱 한 가지만 합니다.

많은 사람들이 탄수화물 줄이고 단백질 늘리고 간식 끊고 술 줄이고 야식 안 먹고 이걸 한 번에 다 하려 합니다. 그러다 3일 뒤에 치킨 한번 먹고 망했다고 포기하곤 하죠.

차라리 점심은 자유, 저녁 밥은 닭다리살 샐러드 한공기, 이것 하나만 식단으로 해도 좋습니다.

3단계 : 체중 말고 운동했나?, 야식 안 먹었나? 이 두 개만 체크하는거죠.

성공 여부를 체중계가 아니라 행동으로 판단해야 합니다.

체중이 조금만 줄어도 성공이고, 안 줄어도 생활 패턴이 먼저 잡힙니다. 사람들은 보통 3개월 만에 10kg를 꿈꾸다가 포기하는데, 실제로 인생을 바꾸는 건 2년 동안 안 끊긴 습관입니다. 지루한 반복의 꾸준함이 중요한거죠.

당신의 다이어트 성공을 응원합니다.