키 키우는 방법 알려주세요!!!!!

Question

성별

남성

나이대

10대

기저질환

두통

168인데 176되는법 알려주세요 키 키우고싶어요 제발 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 매일매일 꾸준히 알만한거라든지 방법 알려줘요

Answer 1

안녕하세요. 임계홍 의사입니다.

168cm에서 176cm로 성장하고 싶은 간절한 마음 충분히 이해합니다. 키 성장은 유전적 요인이 크게 작용하지만, 성장판이 닫히기 전까지는 후천적인 노력으로도 충분히 키울 수 있는 여지가 있습니다. 현재 겪고 계신 두통은 키 성장과 직접적인 관련은 없으나, 전반적인 컨디션 관리를 위해 주의가 필요합니다. 성장판이 열려 있다는 가정하에, 매일 꾸준히 실천할 수 있는 핵심 전략을 알려드립니다.

첫째, 성장 호르몬이 가장 왕성하게 분비되는 '밤 10시부터 새벽 2시' 사이에는 반드시 잠들어 있어야 합니다. 10대 때 키가 크는 가장 중요한 원동력은 바로 잠입니다. 매일 최소 7시간에서 8시간의 숙면을 취하십시오. 두통이 있다면 잠들기 전 스마트폰 사용을 멈추고 어두운 환경을 조성하여 뇌를 편안하게 휴식시키는 것이 중요합니다.

둘째, '뼈를 만드는 재료'인 영양소 섭취입니다. 키는 뼈가 자라면서 커지는 것입니다. 뼈의 주성분인 칼슘, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D, 그리고 뼈를 튼튼하게 하는 단백질을 매일 챙겨 먹어야 합니다. 우유, 치즈, 멸치, 두부, 달걀, 살코기 등을 매 식단에 의식적으로 포함하십시오. 특히 비타민 D는 햇볕을 쬐어야 생성되므로 매일 점심시간 20분 정도는 밖에서 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다.

셋째, 성장판을 적절히 자극하는 운동입니다. 줄넘기, 농구, 배구, 스트레칭 등 점프 동작이 포함된 운동은 성장판을 물리적으로 자극하여 성장을 돕습니다. 매일 저녁 30분 정도 줄넘기를 1,000개씩 하거나 스트레칭을 통해 전신 근육을 늘려주십시오. 다만, 너무 무거운 무게를 드는 과도한 근력 운동은 오히려 성장을 방해할 수 있으니 주의하십시오.

넷째, 자세 교정입니다. 168cm라는 키가 사실은 구부정한 자세 때문에 170cm로 보이지 않는 경우도 많습니다. 거북목을 교정하고 허리를 곧게 펴는 것만으로도 숨은 키 1~2cm를 찾을 수 있습니다. 평소 앉아 있을 때 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖히는 바른 자세를 습관화하십시오.

다섯째, 꾸준함과 인내심입니다. 키는 하루아침에 자라지 않습니다. 위의 방법들을 매일 매일 기록하며 3개월, 6개월 단위로 변화를 확인하십시오. 성장은 계단식으로 일어납니다. 정체기처럼 보일 때 포기하지 않고 꾸준히 영양과 수면을 관리하는 사람이 결국 목표치에 도달합니다.

마지막으로, 두통이 잦다면 학습이나 운동을 할 때 집중력이 떨어질 수 있습니다. 무리한 운동이나 스트레스는 두통을 유발할 수 있으니, 자신의 컨디션을 살피며 운동 강도를 조절하십시오.

176cm를 향한 간절한 의지를 가지고 오늘부터 수면 시간과 식단을 당장 바꾸어 보십시오. 작은 습관의 변화가 1년 뒤, 3년 뒤 여러분의 전체 키를 결정합니다. 스스로 할 수 있는 일에 집중하면서 건강하게 성장하시길 응원합니다.