밤에 잘 못자고, 낮에 낮잠을 여러차례 자면 불면증이나 수면장애인가요?
밤에 누워서 잠들기까지 시간이 오래 걸리고, 깊은 잠을 잘 못자고 낮에 낮잠을 여러번 자는데 불면증이나 수면장애인 건가요...?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
밥에 잠을 못주무시고 낮에 자는것은 불면증의 한종류입니다
낮잠을 자면 밤에 자는것이 더 힘들므로 낮잠은 20분이내로 자는것이 좋습니다
댓글은 가볍게 참고만 하시고, 담당의와 대면 상담 및 평가를 추천드립니다
불면증의 정확한 정의는, 주2-3회 이상,
낮동안의 졸림/피로감 등으로 일상 생활에 지장을 받는 경우를 이야기 합니다
만약 낮잠을 안 자면 일상 생활이 안 되면 불면증이 맞을 듯 하고
습관적으로 주무시는 낮잠으로, 밤에 잠이 안 오시는 경우라면, 생활 습관 교정이 필요할 듯 하네요
-> 우선은 수면 위생 교육을 검색 후 실천해 보시고
-> 낮잠은 하루 30분 이내로만 추천드립니다
밤에 잠들기 어려워하고, 깊은 잠을 자지 못하며 낮에 여러 차례 낮잠을 자는 것은 불면증이나 수면장애의 증상일 수 있습니다. 불면증은 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있으며, 일찍 깨는 등 수면의 질이 저하되는 상태를 말합니다. 수면장애는 이러한 불면증을 포함해 다양한 형태의 수면 관련 문제들을 포함합니다.
스트레스, 불안, 우울증 등 정신적인 요인과 잘못된 수면 습관, 환경적 요인, 카페인이나 알코올 섭취, 규칙적이지 않은 수면 패턴 등이 원인이 될 수 있습니다. 낮잠을 자주 자는 것은 밤에 잠들기 어려워하는 문제를 악화시킬 수 있습니다. 낮잠을 자는 경우에도 20-30분 이내로 짧게 자는 것이 좋습니다.
수면 습관을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 잠들기 전에 카페인이나 알코올을 피하고, 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기 사용을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 편안한 수면 환경을 조성하고, 어두운 방과 적절한 온도를 유지하는 것도 중요합니다.
불면증의 한 종류로 보이는데 문제는 낮잠을 자면서 수면 리듬이 변한 것으로 보입니다.
낮잠을 피하는 것이 좋으며 필요한 경우, 수면제를 처방 받아 단기간에 복용하는 것도
좋은 방법입니다. 책을 읽거나 음악을 듣는 것도 좋은데 핸드폰은 하지 않는 것이
좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
밤에 잠들기까지 시간이 오래 걸리고 깊은 잠을 자지 못하며 낮에 여러 번 낮잠을 자는 증상은 불면증이나 수면장애의 가능성을 시사합니다. 불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 일찍 깨는 등의 문제로 인해 수면의 질이 떨어지는 상태를 말합니다. 흔한 원인으로 정신적인 스트레스와 불안이 있겠고, 늦은 시간의 카페인 섭취, 불규칙한 수면 습관, 전자 기기 사용 등이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 그러니 이러한 문제로 일상생활에 영향을 받고 계신 상황이라면 가까운 정신건강의학과를 방문하여 진료받고 치료받으시는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
증상이 오래되지 않았다면 병적인것 보다는 생활습관? 스트레스로 일한 일시적 수면장애로 생각됩니다. 가급적 낮에 활동을 많이하고 수분 섭취, 영양섭취 신경쓰시고 저녁시간에 규칙적인 시간에 잠드려고 패턴을 다시 만드셔야 하며, 스스로 힘들다면 병원 진료를 통해 멜라토닌 복용등이 도움이 될수 있습니다.
밤에 잠들기 어렵고 숙면을 취하지 못하는 증상이 지속된다면 불면증을 의심해 볼 수 있습니다. 불면증은 스트레스, 우울증, 수면 무호흡증 등 다양한 원인으로 발생할 수 있는데요.
낮잠을 자주 자는 것은 오히려 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으니 주의가 필요해요. 일단 규칙적인 수면 패턴을 만들기 위해 매일 같은 시간에 자고 일어나는 걸 실천해 보세요. 자기 전에는 카페인, 알코올, 격한 운동을 피하고 긴장을 풀 수 있는 활동을 하는 것도 도움이 됩니다. 증상이 오래 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 수면다원검사 등을 통해 정확한 원인을 찾아보는 게 좋겠네요.