잠은 어떻게 자는 것이 숙면에 도움이 되나요?(몸을 반듯하게 눕거나, 오른쪽, 왼쪽 어느 방향이 더 좋을까요?)
잠을 자는 습관이 사람마다 모두 다르고, 자는 환경도 다를텐데,
숙면을 취하기 위해서 몸을 바르게 누워서 자는 것이 좋을까요?
몸을 오른쪽이나 왼쪽으로 해서 자는 것이 좋을까요?
그리고 방바닥에 매트나 요를 깔고 자거나 침대에 자는 것 중에서 어떤 방법이 숙면에 도움이 될까요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
바닥에서 자는것이 불편한분들도 있고 개인차가 있습니다.우측옆으로 누워 태아자세로 자거나 반듯이 누워자는것이 좋습니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
개개인마다 수면습관이 다르고 차이가 있겠으나 가급적 천정을 바라보고 누워 잘 것과 딱딱한 바닥 보다는 중간 강도의 메트리스를 사용할 것을 권합니다.
잠을 어떻게 자는게 좋은지 디테일까지는 잘 모르지만, 일반적으로 바로 누워서 자는게 가장 무난하다고 합니다.
침대의 매트리스를 자신의 체형에 맞게 -> 얼마나 부드럽게 or 딱딱하게 할지 조절하는게 필요하겠습니다.
(아무래도 침대가 좋겠죠?)
엎드려 자는 것은 일단 안좋다고 하고, 옆으로 누워서 다리사이에 베게등을 끼워서 잘 수도 있다고 하네요. 적당한 높이의 베게를 사용하는 것도 중요합니다.
숙면을 취하기 위한 최적의 수면 자세는 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 하지만 일반적으로 바른 자세로 누워 자는 것이 척추 건강과 숙면에 도움이 됩니다.
바른 자세란 머리, 목, 척추가 일직선상에 놓이도록 하는 것입니다. 옆으로 누워 자는 경우에는 머리와 목을 지지해줄 수 있는 적절한 높이의 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 오른쪽이나 왼쪽 어느 방향이든 큰 차이는 없으나, 왼쪽으로 누워 자는 것이 소화에 도움될 수 있다고 알려져 있습니다.
매트나 요를 깔고 자는 것과 침대에서 자는 것은 개인의 선호도에 따라 다를 수 있습니다. 다만 너무 푹신하거나 너무 딱딱한 매트리스는 숙면에 방해가 될 수 있으므로, 적당한 탄력과 지지력을 갖춘 매트리스를 선택하는 것이 좋습니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
많이 하시는 질문 중 하나 입니다. 목/허리 아프신 분들 자는 자세 또는 베개에 대한 질문이 많은데요, 8시간 이상 한자세로 자기도 힘들 뿐더러 베개 또한 제대로 정자세로 베고 자는경우는 거의 없기 때문에 정형화된 지침은 사실상 없다? 라고보는게 좋겠습니다.
다만 몇가지 피해야 될것으느 베게는 너무 딱딱하거나 높은 것은 삼가는 것이 좋고, 침대 매트리스는 허리부분이 너무 푹 꺼지는 형태의 매트리스는 피하시는게 좋습니다. 허리 아프신분들은 잘때 다리를 좀 올려놓고 잘때 통증이 개선되는 부분이 있으나 이또한 한 자세로 유지가 어렵기 떄문에 그럴수 있다 정도로만 이해하시는게 좋겠습니다.자는것보단 평소 일상생활에도 바른 자세 유지, 업무할때 환경을 최대한 좋은 자세로 있을 수 있게 하는것이 좋겠습니다
척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 자세를 추천합니다. 몸을 반듯하게 눕는 것은 등과 목의 정렬을 돕지만, 일부 사람들에게는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 경우 무릎 밑에 작은 베개를 두면 도움이 될 수 있습니다.
매트리스나 요의 선택은 개인의 선호와 체형에 따라 다를 수 있습니다. 침대 매트리스는 몸을 잘 지지하고 편안하게 만들어주는 것이 중요하며, 너무 단단하거나 너무 푹신한 것은 피해야 합니다. 바닥에 요를 깔고 자는 것은 척추를 곧게 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 적절한 지지력을 제공하는지 확인해야 합니다.
잠자리의 온도, 습도, 조명, 소음 등 환경적 요소도 숙면에 큰 영향을 미치므로 자신에게 가장 편안한 환경을 만드는 것이 중요합니다. 좋은 수면 습관을 기르기 위해서는 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것, 잠자기 전 전자기기 사용을 줄이는 것, 카페인과 알코올 섭취를 조절하는 것도 중요합니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다
(개인적으론) 일반적으로는 바르게 주무시는 것을 추천드릴 듯 하네요
코골이가 심한 경우에는 옆으로 누워 주무시는 것이 도움이 되고
허리가 불편하시다면, 약간 딱딱한 곳에서 바르게 주무시는 것이 도움이 됩니다
위식도 역류가 있으시다면 상체를 조금 높이 두시는 것이 도움이 되고요
단지 엎드려 주무시는 건 추천드리지 않을 듯 합니다
정자세를 가장 추천하나 옆으로 자는 것도 자세만 바르면 괜찮습니다. 아래 잠 자는 자세 관련 좋은 글이 있어 링크를 가져왔으니 읽어보시기 바랍니다. 감사합니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
숙면을 위해서는 바른 자세와 적절한 환경이 중요합니다.
일반적으로 등을 대고 반듯하게 눕는 것이 척추와 목에 부담을 덜 주어 좋지만, 코골이나 수면 무호흡증이 있는 경우에는 왼쪽으로 누워 자는 것이 더 권장됩니다. 왼쪽으로 누우면 소화와 혈액 순환에 도움이 되고, 위산 역류를 줄일 수 있습니다.
또한, 매트리스 선택도 숙면에 큰 영향을 미칩니다. 매트리스는 너무 딱딱하거나 너무 푹신하지 않은 중간 정도의 단단함이 이상적입니다. 이를 통해 척추의 자연스러운 곡선을 지지해 주어 편안한 수면을 도울 수 있습니다. 물론 자신에게 적당한 강도는 개인마다 다를 수 있습니다.
마지막으로, 수면 환경은 어둡고 조용하며 적절한 온도(18-22도)를 유지하는 것이 좋습니다. 또한 일정한 수면 패턴을 유지하여 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이는 것이 숙면에 큰 도움이 됩니다.
수면의 자세는 전혀 상관이 없습니다. 본인에게 편한 자세가 좋은 자세입니다.
허리에 좋은 자세는 바로 눕는 자세이지만 숙면을 위해서는 내가 편한게 최고라는 의미입니다.
바닥보다는 푹신한 침대가 더 적절하겠습니다.
수면에 도움이 되는건 온도, 빛, 습도가 거 중요하겠습니다.
빛이 없고, 습도는 60%정도, 온도는 내가 편안한 온도가 맞겠습니다.