번아웃 왔을때에 대처법은 어떻게 되나요?
번아웃 왔을때에 대처법은 어떻게 되나요?
요새 무기력하고 아무 힘이 안나는거 같습니다.
잠도 못자는것도 아닌데도 말이죠.. 일명 번아웃 증후군인거같은데 어떻게 극복해야하나요?
뭔가 일도 계속 안되고 위에서 물어봐도 대답도 안나오고 멍해지게 됩니다.
어떻게 극복해야할까요?
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
특정 일에 오래 몰두에 있게 되면 번아웃이 올수 있습니다.
이런경우에는 충분한 휴식을 취해 주는것이 좋습니다. 일에서 일시적으로 벗어날수 있는 환경을 만들어 주는것이 좋으며 스트레스를 줄일수 있도록 하는것이 번아웃에서 벗어나는데 도움을 줄수 있습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
33세 남성분께서 느끼시는 무기력감과 업무 능력 저하는 번아웃 증후군의 전형적인 증상으로 보입니다. 이럴 때는 현재의 업무를 잠시 멈추고, 자신만의 휴식 시간을 가지는 것이 중요합니다. 새로운 취미를 시작하거나, 가벼운 운동, 좋아하는 음악 감상 등을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있도록 노력해보세요.
또한, 충분한 수면과 규칙적인 식사를 통해 신체적인 건강을 회복하는 것도 중요하며, 가능하다면 전문가의 상담을 받아 심리적인 어려움을 해소하는 것도 좋은 방법입니다. 주변 사람들과의 소통을 통해 감정을 공유하고 지지를 받는 것도 번아웃 극복에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 노력들을 통해 점차 활력을 되찾고 업무에 다시 집중할 수 있게 될 것입니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
말씀하신대로 무기력하고, 아무 힘이 나지 않고, 멍하고 일이 안 되는 경우는 번아웃 증후군의 증상에 해당합니다. 단순히 이겨낼 수 있다라고 마음을 다잡기에는 너무 지친 상태로 며칠 정도는 일 자체로부터 벗어나 온전히 아무것도 하지 않는 날을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 후, 천천히 일에 집중하기 위해 재정비하는 것이 필요합니다. 번아웃은 게을러서가 아닌 지금까지 너무 열심히 살아 몸과 마음이 지쳐버렸따는 신호라는 것을 이해하고 부담 갖지 말고 쉬시길 바랍니다. 해당 증상을 부끄럽다고 숨기기보다는 가족이나 믿을 수 있는 사람들과 이야기를 나누며 극복해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김종성 성형외과 전문의입니다.
휴식기 갖기 ( 번아웃이 왔음을 인정하고 잠시 일상 업무 벗어나 휴식기를 가지세요)
스트레스 요인에서 거리를 두는방법 (업무량을 줄이거나, 휴가, 병가 등 사용)
수면, 식사, 운동을 체크하세요. 세가지의 생활습관을 체크해서 빠지는 것들이 있다면 한번 채워보시는것도 도움이 될 것 같습니다.
사회적 지지와 소통 (가족, 친구, 동료들과 감정을 나누고 소통해보세요)
일과 삶의 경계를 분명히하고, 디지털 기기에서 벗어나는 것도 방법입니다.
답변이 도움이 되시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
번아웃 상태에 이르렀다는 건 몸과 마음이 지쳤다는 신호일 수 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 일단 지금의 상황을 인정하고 자신에게 휴식이 필요하다는 것을 자각하는 것이 중요합니다. 스스로에게 조금 너그러워지고 숨을 쉴 시간을 주세요. 일과 관련된 스트레스를 줄이기 위해 잠시 거리를 두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 업무에서 잠시 벗어나 휴식을 취하거나 좋아하는 활동에 시간을 투자해보세요.
또한, 규칙적인 생활 패턴은 번아웃 극복에 큰 도움이 됩니다. 일정한 시간에 자고 일어나며, 영양가 있는 식사를 통해 몸 상태를 회복시키는 것도 필요합니다. 운동 또한 스트레스를 해소하고 기분을 전환하는데 효과적일 수 있습니다. 가벼운 산책을 시작으로 점차 운동량을 늘려보는 것도 좋습니다.
감정을 억누르지 말고 주변 사람들과 솔직하게 이야기해보세요. 고민을 나누다 보면 새로운 관점에서 문제를 바라볼 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 가까운 친구나 가족과 대화하는 것만으로도 감정적으로 큰 위안이 될 수 있습니다.
마지막으로, 목표를 세울 때 한 번에 큰 것을 계획하기보다 작은 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 작은 목표를 달성하면서 자신감을 쌓아나가면, 어느새 지친 마음을 다스릴 수 있게 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.