변비에 좋은 음식과 운동 뭐가 있을까요?
변비에 좋은 음식과 운동에는 뭐가 있까요? 고기를 좋아해서 고기를 많이먹는 편입니다. 물론 김치 등 채소도 잘 먹는 편이고요. 야채 많이 먹는거 말고 좋은 음식이 있을까요?
우리가 먹는 음식 중에는 채소나 곡식, 고구마 등에 포함된 섬유질만 소화가 안되고 나머지는 대부분 소화되서 위와 장에서 흡수됩니다.
변은 소화가 안된 섬유질을 뼈대로 삼아 장에 서식하며 음식물을 분해하고 살아가는 균의 시체가 달라붙은게 변입니다. 따라서 배변이 원활하기 위해서는 섬유질이 풍부한 채소 외에도 유익균을 충분히 섭취해야합니다. 흔히 유익균으로 분류되는 유산균이 변비에 좋은 이유가 바로 그러한 이유입니다. 다만 사람마다 장내 환경이 체질에 따라 다를 수 있기 때문에 자신의 장에 맞는, 궁합이 좋은 유익균을 찾는게 중요합니다.
통상 요구르트에 유산균이 풍부하다고 알려져있고 20억/100억마리 유산균 제품이 각 제약회사에서 출시되고 있습니다.
유산균 외에도 생막걸리 가라앉은 부위에 풍부한 효모균 역시 유익균 중 하나입니다. 요구르트가 효과없는 사람들 중에는 생막걸리 마시고 출산 수준으로 숙변을 해결했다는 경우도 종종 있습니다.
이러한 유익균이 장에서 활발하게 활동할려면 잠잘 때 배를 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다. 적절한 온도에서 유익균이 활발하게 활동하면서 건강한 변을 만들거든요. 흔히 잘 때 이불 걷어차서 배가 차가워지는 경우 유익균의 활동이 둔화되서 심한 경우 설사로 이어지는 경우도 종종 있습니다. 아무리 더운 여름이라도 다른 부위는 몰라도 아랫배는 꼭 따뜻하게 덥고 자는 수면습관을 들이는 것이 중요합니다.
건강한 배변하세요~