일주일에 과격한 운동을 4회~5회정도 합니다.
요즘 과격한 운동을 많이해서 그런지, 가끔씩 고관절도 좀 아프고 합니다.
이런 경우 어떤 성분을 몸에 섭취해야 하는지 궁금해서 질문드립니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
관절과 근육통증에 직접적으로 증상을 완화하는 약물로는 NSAIDS계열 소염 진통제와 근이완제가 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며, 꾸준게 복용가능한 영양제로 항염작용에 뛰어난 MSM제품과 연골에 영양분을 주는 콘드로이친 콜라겐이 관절을 부드럽게 하고 통증완화에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
근육통이 생긴 경우라면 크게 문제되지 않는데 뼈가 아프거나 관절이 아픈 경우라면 운동강도 낮출 필요가 있습니다.
지속적으로 고강도 운동을 하게 되면 염증생길 가능성 있습니다.
보통 운동을 하는 경우 에너지생성을 위해 비타민B군정도 필수로 먹고, 근육이완을 위해 마그네슘, 염증개선을 위해 오메가3정도 복용 고려할 수 있습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
과격한 운동을 해서 고관절이 아픈 경우에는 운동 강도를 줄이셔야 하며 단순히 해당 증상을 경감시키는 성분이나 약은 없습니다. 즉 통증을 완화시키기 위해서 소염진통제나 근육이완제 등을 먹을 수 있으나 운동의 강도를 줄이지 않으면 증상은 해결되지 않습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
운동 후 근육통에는 소염진통제와 근육이완제를 복용하면서 파스를 붙이시고 평소 마그네슘과 비타민B군 영양제를 드시면 회복에 좋습니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
식품의약품안전처에서 MSM (Methyl Sulfonyl Methane·식이유황)을 '황을 함유한 유기황화합물로 관절과 연골 건강에 도움을 주는 원료'로 인정했습니다.
MSM이 관절 건강에 도움이 되는 이유는, 관절의 연골과 인대 조직을 구성하는 콜라겐을 형성하는 역할을 하기 때문이며 콜라겐이 인체에 풍부해질수록 연골의 기능을 강화할 수 있습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
운동으로 생긴 근육통이라면 시간이 지나야 회복되구요.
에너지대사와 회복에 도움이 되는 고함량비타민B군정도 챙겨드시면 좋을듯해요.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
회복을 위해 충분한 휴식을 취하시길바라며 에너지대사에 필요한 비타민B군을 드시면 운동능력강화에 좋을듯합니다.
안녕하세요. 최다희 약사입니다.
주 4-5회의 과격한 운동으로 근육통이 있을 경우 운동의 강도와 횟수를 조금 조절하는 것이 좋습니다.
도움이 될 만한 영양제는 근육을 이완하고 신경통 등의 통증 완화에 도움이 되는 마그네슘과 비타민b군이며, 이 외에도 혈액순환과 염증 완화에 도움이 되는 오메가 3 복용도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
일단 비타민D는 복용을 해주시기 바랍니다. 비타민D는 type2 근섬유 회복을 도와서 운동하실 때도 도움이 됩니다. 이 외에도 이점이 너무 많기 때문에 2000~4000iu는 꾸준히 복용하시면 되겠습니다.
운동은 운동 만큼이나 회복도 중요하니 과격한 운동은 너무 자주는 하지 마세요.
