멜라토닌은 주로 언제 신체에서 생성이 되어야 매일 건강한 삶을 살 수 있을까요?
멜라토닌은 마음의 안정을 취할 때, 수면을 취할 때, 이완상태에서 생성이 되고
몸을 회복하게 해주는 호르몬이라고 하는 것 같은데,
멜라토닌은 주로 하루 시간 중에서 언제 자주 생성이 되고, 빛의 세기는 어느 정도가
되어야 많이 생성되는지, 그리고 멜라토닌이 정말 몸을 회복시키는데 큰 도움이 되는지 궁금합니다.
멜라토닌은 주로 밤시간, 특히 해가 진 후부터 새벽 사이에 가장 많이 분비됩니다. 빛의 부재가 멜라토닌 생성을 촉진하므로, 어두운 환경이 중요합니다. 일반적으로 10 룩스 이하의 낮은 조도에서 멜라토닌 분비가 활성화되며, 완전한 어둠에서 가장 효과적입니다. 멜라토닌은 신체의 일주기 리듬을 조절하고, 수면의 질을 향상시키며, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 방지하는 등 전반적인 신체 회복에 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 기능 강화, 스트레스 감소, 기분 개선에도 도움을 줍니다. 건강한 멜라토닌 분비 주기를 유지하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 갖고, 밤에는 밝은 빛 노출을 피하며, 낮에는 충분한 자연광을 받는 것이 좋습니다. 이를 통해 신체의 자연적인 회복 메커니즘을 최적화할 수 있습니다.
안녕하세요. 김지호 박사입니다. '멜라토닌'이란 송과선(뇌의 중간에 위치함)에 의해 생성되는 호르몬으로 생체 내 멜라토닌은 밤과 낮의 길이 등과 같은 광주기를 감지하여 합성되고, 사람의 수면-각성 리듬과 일상적, 계절적 생체리듬을 조절하며 자연적인 수면을 유도하는 작용을 합니다. 멜라토닌은 숙면을 유발하는 호르몬인데요, 보통 밤 11시~ 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되기 때문에 최소 밤 11시 이전에는 취침시간에 드는 것이 숙면에 도움이 된다고 합니다.
멜라토닌은 우리 몸에서 주로 밤에 생성되는 호르몬으로, 어두운 환경이 되는 밤에 높은 농도로 분비됩니다. 멜라토닌은 빛의 세기에 민감하게 반응하며, 주로 어두운 환경에서 생성되기 때문에 빛이 감소하면서 밤에 더 많이 분비됩니다.
멜라토닌은 수면을 촉진하고 생체 시계를 조절하여 자연스러운 수면 패턴을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 멜라토닌은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하여 몸을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 멜라토닌은 몸을 이완시키고 회복시키는 데 중요한 역할을 합니다.