혈압에 좋은음식 알려주세요 새해 복 많이받으시구요
나이가 점점 들어가면서 들어가면서 혈압이 관리가 안되어서요 혹시 음식중에 혈압 관리에 도움 되는 음식이나 차종류가 있다면 답변 해주시면 감사하겠습니다. 새해 복 많이 많이 받으시고 드건강하세요
안녕하세요. 김지영 의사입니다.
고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
1. 저염식
우리나라 사람들은 하루 평균 12그램 이상 소금을 섭취하는데, 고혈압 환자에서 4주간 하루 소금 섭취를 3그램 이하로 줄였더니 수축기 혈압은 16 mmhg,이완기 혈압은 9 mmhg 정도 감소 한 것으로 나타났습니다. 하지만 과도한 저염식은 오히려 해롭기 때문에, 젓갈류나 가공식품, 국물 등을 줄여주는 것이 우선될 수 있겠습니다.
2. 저지방식
지방 섭취를 줄이면 전체적인 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 포화 지방산이나 트랜스 지방(튀김,과자,단것,과당 음료,고기 등)을 줄이고 불포화지방산(등푸른생선, 올리브유, 카놀라유, 아보카도유, 견과류, 들기름 등) 섭취를 늘이는 것이 도움이 됩니다.
3. DASH 식사
DASH는 Dietary Approach to Stop Hypertension의 약자입니다 . 핵심은 식사에서 소금을 줄이고 혈압을 낮추는 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 즉, 백미 대신 잡곡밥을 먹고, 고기 대신 저지방 단백질 생선을 먹고, 칼륨이 많은 채소, 과일, 견과류를 섭취하는 것이 되겠습니다. 즉,신선한 채소를 많이 섭취하고 과일은 당이 많기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
혈압약을 장기 복용중에 혈압조절이 안되는 경우는 혈압약의 약효가 변하는것이 아니라 고혈압을 악화시키는 신체상태 또는 습관이 지속되는 경우로 약물치료보다도 짜게 먹지않는 습관이 가장 중요합니다.
안녕하세요. 김기덕 의사입니다.
미국 국립보건원 NIH는 고혈압 호나자들을 위해
고혈압을 멈추는 식단인 DASH 식단을 만듭니다.
그 내용은 식이섬유, 과일, 저지방 유제품의 섭취를 늘리고
소금, 설탕, 탄수화물, 포화지방의 섭취를 줄이는 것이 핵심입니다.
그 외에 고혈압에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 우리나라 식약처에서 승인한 것들로는
가쯔오부시 올리고펩타이드
연어 펩타이드
정어리 펩타이드
해태 올리고펩타이드
카제인 가수분해물
L-글루타민산 유래 GABA 함유 분말
나토균 배양분말
서목태(쥐눈이콩) 펩타이드 복합물
포도씨효소분해추출분말
올리브잎 추출물
코엔자임Q10 입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 고혈압 진단기준은 수축기 140, 이완기 90 이상인 경우입니다.
고혈압을 진단 받으시면 반드시 약물치료를 시작하시길 권유드립니다. 고혈압은 각종 성인병 및 합병증을 일으키는 질환입니다.
먼저 체중감량, 규칙적인 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있으며 약물치료를 함께 병행하면 효과를 볼수 있습니다.
그 이후 혈압이 어느정도 정상화되면 조심스럽게 약물 중단을 시작할 수도 있으니 평생 약을 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니다.
고혈압에 특별히 도움이 되는 음식이나 차 같은 것은 존재하지 않습니다. 우리나라에 보면 종종 특정 질환에는 특정 음식이 좋다 이러면서 한 가지 음식만 과도하게 섭취하는 경우가 있는데 그것은 오히려 몸을 망치는 지름길입니다. 혈압이 조절되지 않는다면 간을 싱겁게 하여 염분 섭취를 줄이시는 것이 최선이며, 그 외에 규칙적인 운동 등 건강한 생활 습관을 만드시는 것이 필요합니다.
고혈압은 140/90mmHg 이상일 때로 정의하며, 한 번 측정으로 진단하기 보다는 5분 이상 안정을 취한 뒤 시차를 두고 측정한 평균 혈압이 높을 때 진단하게 됩니다.
일반적으로 혈압이 아주 높지 않은 이상 개인이 느끼는 증상은 없습니다. 이 때문에 고혈압을 가지고 계심에도 불구하고 모르고 계시거나 치료를 받지 않고 지내시는 경우도 흔합니다.
혈압이 높은 것 자체도 문제가 될 수 있으나 그 보다 조절되지 않은 상태로 고혈압이 수년 이상 지속될 경우 신체 각 기관에 합병증을 일으킬 수 있습니다 (뇌출혈, 뇌경색, 혈관성치매, 심근경색, 심부전, 만성콩팥병, 대동맥질환, 동맥경화, 고혈압성망막병). 따라서 합병증이 생기지 않도록 적정 혈압을 유지하시는 것이 중요합니다.
혈압약을 복용하시면서 생활습관교정을 통해 목표 혈압을 잘 유지하며, 약을 감량하였음에도 불구하고 혈압이 잘 유지된다면 투약 중단을 시도해 볼 수 있습니다. 혈압약을 장기간 드셔도 큰 부작용은 없으나 드시는 약의 종류에 따라 기침이나 부종 등이 발생할 수 있으며 전해질 이상 등이 발생할 수 있어 정기적인 혈액검사가 필요합니다.
꾸준한 투약과 함께 생활습관교정을 병행하시는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다.
생활습관교정은 크게 식이조절, 운동, 체중관리, 금연 및 금주 등을 말합니다. 이중 식사와 운동에 대해 조금 더 구체적으로 말씀드겠습니다.
1) 식사습관
DASH 식이방법으로 흔히 알려진 과일과 채소, 식이섬유, 저지방 유제품, 칼슘 및 마그네슘, 단백질이 많고 지방이 적은 생선과 가금류 섭취를 권장하며, 포화지방이나 콜레스테롤이 많은 음식, 소금 섭취는 적게 하시는 것이 도움이 됩니다.
소금 섭취는 혈압관리에 중요하며 국물을 적게 드시거나 라면과 같은 가공식품 섭취를 줄이시는 것이 도움이 됩니다.
탄수화물 총 열량의 50~60% 정도로 흰밥 대신 잡곡밥으로, 설탕 섭취와 정제된 탄수화물 (과자, 빵) 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다.
칼륨은 나트륨 배출에 도움이 되며 딸기 바나나, 고구마, 우유, 고등어 등에 많이 포함되어 있습니다.
2) 운동습관
꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심폐기능을 개선시키며, 체중이 줄고, 이상지질혈증도 개선될 뿐만 아니라 스트레스도 해소되는 등 고혈압 환자에서 유익합니다.
운동 종류로는 유산소운동을 우선 권장합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 체조 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 운동의 강도는 최대 심방수 (220-연령)의 60~80% 미만이 바람직하며, 주 5-7회 정도로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 처음에는 10-20분 정도로 시작하여 천천히 연장하며 30-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다 더불어 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후 5분 정도 하는 것이 좋습니다.
아령과 같은 동적저항 운동도 혈압 감소 효과뿐 아니라 대사적 요인들을 호전시키고 근력을 강화시키므로 주 2~3회를 추천합니다. 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같은 등척성 운동(무산소운동)은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있어 혈압이 조절되지 않는 경우에는 피해야 합니다.
합병증이 없는 대부분의 고혈압 환자는 사전에 특별한 검사를 받지 않아도 안전하게 운동량을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 심장병이 있거나 위험인자가 있는 환자는 운동을 시작하기 전 전문의와 상담을 통해 필요시 정밀검사를 받고 프로그램에 따라 시행하는 것이 안전합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
혈압 관리에 있어서 도움이 되는 음식이나 차는 아쉽게도 없습니다. 짜지 않게 먹는 것이 가장 좋은 음식 치료입니다. 상대적으로 채소류를 많이 드시는 것은 나트륨을 배출시켜 혈압 관리에는 도움이 되구요. 특정 음식이나 차보다는 전반적인 식단을 짜지 않게, 채소류로 구성해 보시기를 바랍니다.