가장 좋은 수면시간은 몇시부터 몇시일까요?
수면으로 여러가지 어려움을 격고있는데요. 하루 평균 몇시간을자는것이 좋은지 몇시부터 자서 몇시쯤 일어나는것이 가장 좋은지 궁금합니다. 제 지인은 저녁 7시부터자서 다음 날 새벽4시쯤 일어나는 미라클 모닝을 하면서 저한테도 추천하는데요. 저랑은 생활패턴이 너무 맞지않는것 같아서요. 몇시부터 몇시까지 자는것이 가장 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
오후 10-11시 정도에는 주무시려고 노력하시는 것이 좋고, 6-8시간 정도의 수면시간을 확보하실 필요가 있습니다. 멜라토닌이라는 호르몬은 해가 지면 농도가 증가하고 해가 뜨면 농도가 감소하는데, 이 리듬에 맞게 졸음과 각성상태가 유도되므로 그에 맞게 생활하시는 것이 좋습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
수면 시간과 수면 주기는 개인마다 차이가 있을 수 있지만, 일반적으로 성인의 경우 하루 7-9시간의 수면이 권장됩니다. 충분한 수면은 신체 회복, 면역력 강화, 인지 기능 향상 등에 도움이 됩니다.
수면 시간뿐 아니라 규칙적인 수면 주기를 유지하는 것도 중요합니다. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 체내 생체시계가 안정되어 수면의 질이 높아집니다.
많은 전문가들은 오후 10시에서 오전 2시 사이에 잠드는 것이 가장 이상적이라고 말합니다. 이 시간대에는 멜라토닌 분비량이 최고조에 달해 잠이 잘 오는 경향이 있기 때문입니다. 따라서 오후 10시-11시경에 잠들어 아침 6시-7시경에 일어나는 것이 자연스러운 수면 리듬에 부합한다고 볼 수 있습니다.
다만 이는 어디까지나 일반적인 가이드라인이며, 개인의 선호도와 생활 패턴에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있습니다. 수면 시간은 7-9시간을 확보하되, 본인에게 가장 편안하고 잘 맞는 수면 주기를 찾아가는 것이 좋습니다.
귀하의 지인이 실천하는 미라클 모닝처럼 매우 이른 시간에 기상하는 것은 개인차가 크게 작용할 수 있습니다. 몸에 무리가 가지 않고 일상생활에 지장이 없는 선에서 자신에게 맞는 패턴을 설정하시면 될 것 같습니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 숙면에 도움이 되는 수면 위생 수칙을 지키는 것이 좋습니다. 취침 전 카페인, 알코올, 늦은 시간의 운동은 피하고, 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하며, 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 수면에 도움이 됩니다.
