안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
시험 기간에 살까지 찌셔서 스트레스가 정말 크실 것 같습니다. 반면에 15kg이면 학업 스트레스와 야식, 활동량 부족이 겹쳐서 몸이 급하게 무거워진 상태로 보입니다. 현재는 일단 시험에만 집중을 해주시는 것이 좋으며, 끝나신 뒤 하루 20분만 투자하셔서 효율적으로 운동과 함게 체중 조절을 해주셨으면 좋겠습니다.
고등학생 시절에는 대사량과 호르몬 분비가 왕성하셔서 강도 높은 운동을 해주시면 살이 정말 금방 빠지게 됩니다. 추천드리는 운동법은 돈을 들이지 않고 집에서도 짧고 굵게 끝내실 수 있는 맨몸 타바타 운동입니다. 버피테스트, 마운틴클라이머, 점핑잭같은 전신 운동을 40초간 계속 진행한 후 20초를 쉬는 것을 1셋트로 묶어서 총 3셋트만 반복해보시길 랍니다. 이어서 맨몸스쿼트, 풀업, 푸쉬업, 딥스, 플랭크 동작을 묶어서 한 동작당 30초 진행하시고 15초 쉬는 동작을 한 셋트로 묶어서 3셋트를 진행합니다. 심장이 터질 것처럼 뛰어야 체지방 연소 효율이 올라가고 기초대사량도 올라가게 됩니다.
되도록 올블랑TV에서 타바타 홈트를 10~20분 루틴을 따라해보시길 바랍니다.
건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^