달리기를 너무해서 그런지 무릎안쪽이 아프네요. 추천할만한보강운동이나 스트레칭 좀 알려주세요

Question

작년에 너무 빡쎄게 뛰어서 거위발건염으로 한달간 고생한적이 있는데요. 이번에도 좀 비슷한거 같아요. 그 부위에 통증이 있어서.. 제기차기자세하듯이 들어올리거나 다리 길게 뻗어 스트레칭할때 통증이 특히 심하더라구요. 충격파, 주사치료를 받긴할건데 평소 이 부분을 강화시킬만한 보강운동(근력, 밴드, 맨몸 등)이나 스트레칭 좀 알려주세요.

Answer 1

무릎 안쪽 통증에는 허벅지 앞쪽 근육 강화와 스트레칭이 도움이 됩니다. 의자에 앉아 한쪽 다리를 천천히 펴고 내리는 동작, 엎드려서 다리 뒤쪽을 들어 올리는 햄스트링 운동, 그리고 네발기기 자세에서 다리를 옆으로 뻗고 엉덩이를 뒤로 빼는 스트레칭이 효과적입니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 천천히 하고, 통증이 심하면 쉬어 주시는 게 좋겠습니다.

Answer 2

운동 전에는 5-10분 정도 가볍게 몸을 풀어주는 준비 운동을 해주시고요. 보강운동으로는 클램셀, 카프레이즈 정도 해주시면 좋을 것 같아요. 만약 통증이 심하시다면 염증이 생길 수 있으니 병원에 가셔서 검진 꼭 받아보세요

Answer 3

무릎이 아플 때 계속 그렇게 운동하면 더욱더 안 좋아질 수밖에 없습니다 그렇기 때문에 무릎이 나을 때까지는 달리기는 멈춰 주시고요 그리고 달리기는 자주 안 해 주시는게 좋습니다 빠른 걷기가 더 효과적이기 때문에 달리기는 안 하셔도 되고 집에서 요가를 하루에 30분 정도 유튜브 보면서 동작을 따라 해 보시기 바랍니다 건강에도 좋고 훨씬 좋습니다

Answer 4

일단은 달리기만 너무 하시는 것도 그렇게 좋지는 않을 것 같습니다 무릎 안쪽이 아프다고 하셨는데 달리기보다는 천천히 런닝하는 거 그리고 빠른 걷기로 런닝하는게 더 효과적입니다 그리고 집에서 그냥 천천히 스쿼트 같은 거 해 주시는 것도 도움이 됩니다

Answer 5

보강운동 보다는 운동강도를 낮춰야할 것 같습니다.

아무래도 준비운동을 제대로 하신뒤 운동하시길 바라고,

달리기보다는 사이클쪽을 추천드립니다. (실내사이클 강도 낮게)