중량 풀업을 하고 싶은데 맨몸 풀업으로 몇 회 정도 수행 가능할 때 중량 풀업을 하는게 좋을까요?

Question

턱걸이에 무게를 더하는 중량 풀업을 시작하고 싶은데, 부상 없이 안전하게 넘어가려면 정자세 맨몸 풀업을 최소 몇 개 이상 성공할 수 있을 때 도전하는 것이 좋을까요? 또 중량을 추가할 때 몇 키로 단위가 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요

반동 없는 완벽한 정자세로 맨몸 풀업을 최소 10~12회 이상 안정적으로 수행할 수 있을 때 중량 풀업에 도전하는 것이 관절과 부상 예방을 위해 안전합니다. 처음에는 체중의 5% 미만인 2.5~5kg 수준의 가벼운 중량으로 시작해 원만하게 적응한 후 점진적으로 무게를 올려가는 것을 추천해 드립니다