낮에 잠은 어느정도가 괜찬은가요?

낮에 잠시라도 자야 생활의 활력이 생긴다고들 하는데 너무 많이자면 밤에 잠이 안와 역효과가 올수 있다고들 하는데 그럼 적당한 낮잠 시간은 어느정도가 괜찬을까요