건강관리
더위를 피하고 극복하기 위한 효과적인 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
제발 둥글게 둥글게 살아갑시다입니다.더위를 피하고 극복하기 위한 효과적인 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
물은 되도록 많이 먹는것이 좋은건지 궁금합니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 적절한 수분 섭취
여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 탈수 상태가 쉽게 올 수 있습니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 가볍고 통풍이 잘 되는 옷차림
면이나 린넨 같은 자연 소재의 옷을 선택하는 것이 좋습니다.
밝은 색상의 옷은 햇빛을 반사하여 더위를 덜 느끼게 도와줍니다. 또한, 넉넉한 사이즈의 옷은 공기 순환을 돕고 몸을 시원하게 유지합니다
3. 실내 온도 관리
에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 조절하세요.
에어컨 사용 시에는 실내외 온도 차이가 너무 크지 않도록 주의하며, 선풍기를 사용할 때는 창문을 약간 열어 환기를 돕는 것이 좋습니다.
4. 냉방병 예방
장시간 냉방된 환경에 머무르면 냉방병에 걸릴 위험이 있습니다.
실내외 온도 차를 5도 이내로 유지하고, 가끔은 실외 활동을 통해 자연스러운 환경에 적응하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
5. 시원한 식단 유지
여름에는 시원한 음식을 섭취하며 체온을 조절하세요. 오이, 수박, 토마토와 같은 수분이 많은 식품을 섭취하고, 매운 음식은 체온을 높일 수 있으므로 주의하세요.