수면질 높이는 좋은 방법 없을까요??

Question

피곤해도 잠들기 까지가 너무힘들고 잠들어도 거의 2시간 간격으로 깨고 수면 질이 너무 안좋아서 힘든데 수면질 높이는 방법 뭐없을까요??

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

수면의 시작과 유지가 어려운 불면증은 현대인들이 많이 겪는 고민이에요. 잠들기 어렵고 자주 깨는 증상은 수면 위생이 좋지 않거나, 일상의 스트레스, 불안 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 특히 불규칙한 수면 패턴이나 취침 전 전자기기 사용은 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있죠.

수면의 질을 높이기 위해서는 '수면 위생'을 개선하는 것이 가장 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만들고, 취침 전 1-2시간은 스마트폰이나 밝은 빛을 피하세요. 잠자리에 들기 전 따뜻한 반신욕이나 가벼운 스트레칭도 도움이 될 수 있어요. 카페인이나 음주는 수면을 방해할 수 있으니 저녁 시간대에는 피하는 것이 좋습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 수면장애 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필수 입니다)

가장 좋은 방법은 같은 시간에 일어나고, 낮잠을 피하고, 낮동안의 활동을 (가능하면 야외) 늘리는 거긴 합니다

혹은 불면을 유도하는 원인 (정신적, 신체적 스트레스 , 수면환경 등)을 확인헤서 교정하는 것이고요