하루에 물을 너무 많이 마셔도 문제가 될 수 있나요?

Question

물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 알려져 있지만, 지나치게 많이 마시면 오히려 몸에 부담이 될 수 있다는 이야기도 들었습니다. 어느 정도가 적당한지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

물은 생명 유지에 필수적이지만, 단시간에 과도한 양을 마시게되면 첸채 전해질 농도가 급격하게 낮아지는 ‘저나트륨혈증(물 중독)’이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 건강한 성인의 경우 하루 물 권장 섭취량은 체중이나 활동량에 따라 다르지만 보통 1.5~2.0리터 내외이며, 한번에 많은 양을 마시기보다는 시간을 두고 조금씩 나누어 마시는 것이 신장에 부담을 줄이고 수분을 효율적으로 흡수하는 방법입니다.

업무 중 수시로 물을 마시되, 맹물만 마시기보다는 가끔은 허브차를 활용하거나 식사 중 채소를 통하여 수분을 보충하며 균형을 맞추려 노력하고, 소변 색이 너무 투명하거나 잦은 두통, 메스꺼움이 느껴진다면 오히려 과도한 수분 섭취의 신호일 수 있으니 섭취량을 조절하시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문내용 잘 읽어보았어요.

맞습니다. 무엇이든 과하면 독이 되듯, 물도 한꺼번에 너무 많이 마시면 몸에 큰 무리가 갈 수 있답니다. 이를 수분 중독 또는 저나트륨혈증이라고 부릅니다. 짧은 시간동안 너무 많은 양의 물이 몸에 들어오면, 혈액 속 나트륨 농도가 지나치게 낮아지면서 몸속 세포들이 붓게 됩니다. 이로 인해 두통, 구토, 어지러움같은 증상이 나타나고 심한 경우 의식을 잃을 수도 있어서 생각보다 위험합니다.

그렇다면 어느정도가 적당하실지 궁금하실 것 같습니다. 보통 성인의 하루 수분 섭취 권장량은 1.5~2L(종이컵 8~12잔) 정도입니다. 그러나 이는 개인의 체중, 활동량, 날씨에 따라 달라집니다. 보통 체중 x 30~35ml범주에서 20~30%정도 뺀 값이랍니다.(음식에 포함된 수분)

좋은 방법은 한꺼번에 많은 양을 몰아서 마시기보다는, 1~2시간마다 120~240ml씩 틈틈이 나눠 마시는 것입니다. 평소 소변 색이 투명한 옅은 황색을 띠는지만 확인해 보시길 바랍니다. 그 색이 가장 건강하게 수분을 섭취하고 있다는 뜻입니다.

갈증이 나기 전에 조금씩 자주 마시는 습관을 들여보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^