수면패턴을 바꾸고싶습니다~ 😢 😢 😢

Question

아침에 일찍일어나 하루를 길게

보내고싶은데 그게 잘안됩니다 ㅠ

퇴사이후 밤낮이 바뀌어서

이생활이 계속 반복이니 이직하면

힘들어질까봐 미리 바꾸려는데 잘안됩니다 😢

Answer 1

수면패턴 바꾸는거 쉽지않죠😢😢

밤 11-12시되면 씻고 잠자리에 누우세요!!

그리고 폰을 멀리두고 심호흡 크게하고 그 호흡에 집중해보세요!

그리고 낮잠을 아예 안자는걸 추천드려요!!

Answer 2

수면 패턴을 바꾸는게 힘들긴 하지만 결국 본인이 하기 나름입니다.

퇴사 이후 계속 쉬고 계시는거면 하루동안 잠 안자고 버티시다가 그 다음날에 주무시는 것도 나쁘지 않습니다.

Answer 3

수면 패턴 바꾸려면 멜라토닌 같은거

드샤보세요. 그리고 주무시기 전엔 최대한 어둡게

환경을 조성하셔야 합니다. 저는 멜라토닌 좀 먹었어요

Answer 4

저도 일주일 전부터 수면의 질이 많이 떨어져 있습니다 그 전에는 좋았는데 ...자기전까지 많이 움직이려고 합니다 야식도 먹지 않고 카페인 섭취도 하지 않고

참 힘이 드네요...

Answer 5

일어나고 싶은 시간에 꼭 일어나 가야만하는 운동을 등록하세요. 아침잠 많았던 저는 이것저것 불리한게 너무 많아서 8시 수영을 5년째 하고 있어요. 딱 운동참여에만 집중하다보니 얻어지는게 너무 많았어요.

Answer 6

수면패턴은 한번에 바꾸기보다 기상 시간을 먼저 일정하게 맞추는 것이 효과적입니다. 늦게 자더라도 같은 시간에 일어나고 아침 햇빛을 20-30분 쬐면 생체리듬 회복에 도움이 됩니다. 낮잠은 짧게, 저녁 카페인과 휴대폰 사용은 줄이면 조금씩 밤에 졸음이 빨리 찾아와 생활 패턴을 바꾸기 쉬워집니다.