시험전에 긴장 푸는 방법이 있을까요?

Question

큰 시험을 일주일 앞두고 있는데 매일매일 너무 긴장이 되네요. 심장이 너무 빨리 뛰어서 공부에 집중하기도 힘들고요.. 긴장을 덜 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

시험에 대해서 생각하고, 긴장하지 말아야지하면 인간은 뇌과학적이나 구조적으로 긴장할 수 밖에 없습니다. 코끼리를 생각하지 마세요. 라는 말을 들으면, 코끼리가 떠오르는 것과 같습니다. 질문자님의 실력부족이나 나약함으로 원인을 돌리면, 더 불안해질 뿐입니다. 자신을 믿는다면, 그 긴장감마저 이해해주시면 됩니다. (이해는 고등 존재가 해줄 수 있는 최고의 선의표현이라고 하죠) 긴장을 해도 된다고, 자신에게 허락해주세요. 그럼 역설적으로 긴장이 풀릴 겁니다. 불면증 환자가 잠을 못드는 이유는, 잠을 자야한다는 강박때문이란 해석도 있듯이, 긴장을 하지 말아야된다고 자신을 몰아붙이지마시고, 보듬어주세요. 조금 긴장을 한다해서, 삶의 가치가 떨어지거나 할 정도도 아니고, 무엇보다 질문자님은 결코 나약하거나 무가치한 사람이 아니니깐요.

Answer 2

실제 시험을 보는 것처럼 지내보시는 걸 추천드립니다.

완벽하게 맞출 수는 없으나 시험 일정 시간대로 해당 과목의 문제를 풀고 쉬는 시간에 맞춰 쉬는 거죠.

시험장만 다를 뿐 실제로 시험을 보기 위해 나갈 준비를 하는 과정 및 시험을 보는 과정 모두 실제로 일어나는 것처럼 해보는 겁니다. 사전 시뮬레이션이라고 이해하시면 될 것 같습니다.

Answer 3

실제로 긴장을 하시게 되면 원래 실력도 잘 발휘하지 못하게 됩니다.

그렇기에 긴장을 푸시는 것이 좋고

제가 생각하기에 시험에 대한 긴장을 푸는 가장 좋은 방법으로는

더 많이 준비하는 것이에요.

Answer 4

안녕하세요

시험 보기전 긴장을 푸는 좋은 방법으로는 심호흡을 통해 부교감 신경을 활성화하고 결과보다는 오늘의 할 일에만 집중하는 마인드 컨트롤을 통해 뇌의 과부하를 줄여주는 것이 가장 효과적입니다. 따뜻한 카모마일 차 한 잔으로 몸의 이완을 돕고 시험장 분위기를 미리 머릿속으로 그려보는 시뮬레이션을 병행하며 불안감을 익숙함으로 바꿔보면 좋을 겁니다

Answer 5

심호흡을 천천히 하면서 숨을 깊게 들이마시고 내뱉는 연습을 반복하면 심박수를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 공부를 시작하기 전에 짧게라도 명상을 하거나 가벼운 스트레칭을 병행하여 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 시험 당일의 상황을 긍정적으로 상상하는 이미지 트레이닝을 통해 불안감을 자신감으로 바꾸는 연습을 해보세요. 충분한 수면과 규칙적인 식사는 뇌의 기능을 원활하게 만들어 불안한 마음을 다스리는 데 큰 역할을 합니다.