보통 일반인의 건강 유지와 다이어트를 위해서는 하루 1시간 내외, 주 3~5회 정도 꾸준하게 하는 것이 가장 이상적입니다. 운동 강도는 대화를 나눌 때 약간 숨이 차는 정도가 적당하ㅕㅁ, 무리하게 강도를 높이기보다 본인의 체력에 맞춰 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다.
어깨 통증은 갑작스러운 과부하로 인한 근육 긴장일 수 있으니, 통증이 사라질 때까지 휴식을 취하며 가벼운 스트레칭으로 풀어주고, 지속 가능한 운동을 위해서는 '강도 높은 하루'보다 '적당한 매일'이 훨씬 효과적이니 몸의 신호에 귀를 기울여 보시기를 추천드립니다.