건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
아토피에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
아토피에 좋은 음식들을 알려주시길 바랍니다.
아토피에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아토피 피부염 관리 포인트가 체내 염증 수치를 낮추고 면역 체계의 균형을 잡는 것입니다. 이를 위해 가성비가 훌륭한 고단백, 항염 식품 위주 식단 구성을 권장드립니다.
먼저 추천하는 식품은 고등어, 꽁치같은 등푸른 생선입니다. 이들은 혈관과 피부 염증을 억제해주는 오메가3 지방산이 많고, 수입산 연어에 비해 가격 부담이 적어서 정기적으로 섭취하기 좋습니다. 그리고 전통 발효 식품인 된장, 청국장이 제2의 뇌라 불리는 장 건강을 개선해서 면역력을 높여주는데, 장내 미생물 생태계가 안정되면 아토피 증상 완화에도 좋답니다.
채소류 중에 양배추, 당근, 브로콜리도 적극 활용해보시길 바랍니다. 이 식품들은 비타민C와 섬유질이 많아서 피부 재생을 도와주고 체내 독소 배출도 원활하게 해줍니다. 생들기름은 식물성 오메가3인 알파리놀렌산 함량도 상당히 높아서 나물 무침이나 비빔밥에 한 큰술씩 곁들여주시면 값비싼 영양제 못지않은 항염 효과를 기대할 수 있겠습니다.
더 나아가 미역, 다시마같은 해조류는 신진대사를 원활하게 하고 피부 보습에 좋은 미네랄을 다량 함유하고 있어서 경제적이면서 영양가 높은 선택지가 되겠습니다. 그리고 평소 갈증이 날 경우 탄산음료 대신에 보리차, 현미차를 미지근하게 마시는 습관을 들여주시는 것이 피부 건조 예방에도 효과적입니다. 그러나 개인의 체질에 따라서 특정 음식에 알러지 반응이 있을 수 있어서 새로운 음식을 시도하실 경우 피부 상태를 먼저 관찰하셔서 식단을 조절하시는 것이 좋겠습니다.
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채택된 답변비타민과 항산화 성분이 풍부한 제철 채소와 해조류는 체내 염증 수치를 낮추고 면역 체계를 안정시켜 피부 점막의 재생을 돕는 가성비 좋은 식재료이며, 특히 미역이나 다시마의 끈적한 성분은 노폐물 배출에 탁월한 효과가 있습니다.
더불어 식물성 단백질이 풍부한 두부나 발효된 청국장은 장내 유익균을 증식시켜 면역력의 핵심인 장 건강을 개선함으로써 아토피 증상 완화에 큰 도움을 주므로, 육류 위주의 식단 대신 이러한 자연 식품을 꾸준하게 섭취하는 것이 영양학ㄱ적으로 매우 유리합니다.