거북목,어깨뭉침 해결에 효과적인 방법이 있나요?

거북목이 점점 심해지고 어깨도 많이 뭉쳐요~ 집에서 가정용 안마기로 가끔 풀어주고 심하면 한의원가서 침,부황치료도 받습니다. 그런데 언제부턴가 손이 저리고 등도 앞픈것같고...침 치료도 그때 뿐인것같아요... 근육이완제를 복용하는게 도움이 될까요??? 승모근 보톡스도 추천 받았는데.. 어떤 방법이 좋을까요?