안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
아이가 운동 후에 다리가 아프다고 해서 걱정이 되겠습니다.
영양소의 결핍보다는 갑자기 사용하지 않는 근육을 사용하게 되면 근육통을 하게 될 수도 있습니다.
성장기 아이라면 성장통으로 통증을 호소할 수 있습니다.
성장기에는 영양 결핍이 일어나지 않도록 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
우유는 단백질, 칼슘 등이 함유되어 있어 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
이 외에도 키 크는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
칼슘 :
유제품(우유, 요구르트, 치즈 등), 콩제품, 참깨(두부, 유부), 해산물(미역, 마른 멸치, 빙어, 말린 새우, 장어 등), 야채(말랭이 무, 큰 뿌리 채소 노자와 청경채 등
단백질:쇠고기, 돼지고기, 닭, 어류(참치, 가다랭이, 꽁치 등), 계란, 콩류(두부 등) 유제품(우유, 치즈 등)
마그네슘: 두부, 굴, 아몬드, 시금치, 콩, 강낭콩, 땅콩, 가다랭이에 아연은 굴, 쇠고기, 돼지 레버 등
비타민 D: 멸치, 마른멸치, 연어, 목이 버섯 등에 풍부하다고 합니다.