팔굽혀펴기 시 생기는 어깨 후방관절낭 통증
팔굽혀펴기를 하다 보면 가끔씩 후방관절낭의 통증이 생깁니다. 왼쪽이나 오른쪽 중 한 곳만 아플 때도 있었고 동시에 아플 때도 있었습니다(저에게 맞는 자세를 따로 찾아야 하는 건가 싶습니다). 그렇게 아프다 할 정도는 아니지만 가장 심할 때는 상완골 외회전 가동범위에 제한이 생기기도 했습니다(내회전이나 굴곡, 외전 등에서는 큰 문제가 없었던 걸로 기억합니다).
쉬거나 슬리퍼스트레칭을 하면 금방 호전되길래 대수롭지 않게 여겼습니다만 이대로 아프기와 낫기를 반복해도 괜찮을까요? 질환과 관련하여 참고가 될 만한 이야기를 자유롭게, 자세하게 적어주셔도 좋습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
상기 후방 관절낭의 통증이 있는 경우에는, 특히 반복되는 경우에는 단순히 휴식만으로 완치가 되지 않습니다.
주사시술, 수술 정도의 치료를 해야 재발을 방지할 수 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
말씀하시는 증상은 팔굽혀펴기 자세가 부적절하거나 적절하더라도 할 수 있는 능력에 비해 운동을 과하게 하며 나타나는 증상일 가능성이 높아 보입니다. 최대한 자세를 다시 정비하시고 운동량을 줄인 뒤 경과를 지켜보시길 권고드립니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 어깨 통증의 원인은 다양한 질환들이 있습니다.
대표적으로 오십견, 회전근개파열, 석회화 힘줄염, 충돌증후군, 점액낭염 등이 있습니다.
각 질환들이 서로서로 겹쳐서 증상을 나타내는 경우도 흔합니다. 반드시 정형외과 방문하셔서 정밀검사 및 신체진찰 받아보시길 권유드립니다.
어깨의 관절범위를 유지시켜주는 스트레칭을 충분히 해주시고, 이후 시계추 운동으로 좀 더 스트레칭 범위를 늘려주면 좋습니다.
이후 가벼운 근력운동을 병행해주시면 어깨 건강에 큰 도움이 됩니다.