안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 구성하신 저녁 식단은 단백질, 채소가 있어서 괜찮습니다. 그러나 식후 1시간 동안의 유산소 운동이 밤사이에 인슐린 민감성을 높여서 새벽 저혈당을 유발하는 원인으로 사료가 됩니다! 저녁 식사 때 식빵을 무리하게 늘리셔서 식후 혈당을 200부근까지 올리시기보다는 일상 루틴을 조금 조정해보시는 것을 권장드립니다.
1 ) 취침 전에 가벼운 간식 섭취를 고려해보시길 바랄게요. 잠들기 1시간 전에 무가당 두유 한팩이나 모듬견과류 한 줌, 삶은달걀, 아니면 통밀빵 반 조각에 땅콩버터를 약간 발라드시면 식후 혈당을 크게 자극하지 않으면서 안정적으로 새벽 혈당을 받쳐줄 것입니다.(대략 150kcal 이내로 챙겨주시면 좋습니다)
2 ) 운동량을 조절해보시는 것도 방법이 되겠습니다. 1시간 연속 걷기가 몸에 부담일 수 있어요. 되도록 시간을 30분으로 줄여보시거나 운동 강도를 낮춰보시길 바랍니다.
3 ) 저녁 식단에 소량의 복합탄수화물을 더하는 것입니다 통밀식빵 대신에 찐 고구마나 단호박, 흡수가 더딘 보리, 귀리밥을 2~3스푼 챙겨주시면 에너지가 천천히 방출됩니다.
잦은 저혈당은 심혈관에 무리를 주고 피로를 유발해서 증상이 지속되신다면 약제 용량 조절을 위해서 주치의 선생님과 상의를 고려해보시길 바랄게요.
위에 방법을 고려하시어, 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.