팔꿈치 회복동안 같이 진행하면 좋을 재활운동이 있을까요?
팔꿈치 내측쪽에 염증이 있어서 오랜기간 치료중인데, 같이 병행해서 진행하면 좋을 재활운동 추천해주시면 감사드립니다. 마사지도 좋다면 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
내측 상과염(골프 엘보우) 도움이 되는 운동 사진 첨부해드립니다.
가급적 숙련된 치료사와 같이 치료를 시작하는것이 좋으며 운동시 통증이 느껴진다면 중단하고 의료진과 상담후에 시행하는것이 좋겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
재활운동이라고 하면, 손목 운동이 좋을거같습니다. 손목을 들었다 내렸다하는 운동으로 유튜브에 치면 많이 나오니, 나에 맞는 무게와 컨셉의 영상을 따라하시면 좋을거같고, 마사지는 아래팔쪽과 이두근, 삼두근을 풀어주시면 너무 좋을거같습니다. 팔꿈치는 아래팔과 위팔의 중간 매개체로 위아래가 이완되면 어느정도 회복 속도가 증가됩니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
팔꿈치 염증은 팔뿐만아니라 견갑대의 안정성이 잘 갖춰져야 어깨에서 힘이 팔쪽으로 잘 전달될수있습니다. 버드독 운동 혹은 네발기기 처럼 어깨안정화를 같이해주는것이 좋습니다. 하지만 어깨 안정화를 하기위해서 팔꿈치에 자극을줄만큼 난이도를 높이지않는 상태에서 해주시는것이 좋습니다. 쉬운난이도부터 시작해주세요.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔꿈치 통증이있어서 치료를받고있는상태라면 통증이없는 범위내에서 운동을하는것이 좋은데요 팔꿈치의 안정화운동을 진행하는것이 좋습니다~
유튜브를참고하거나 병원에서 전문의와 상담후에 적절한운동방법을 배워보는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 회복 동안 간단한 재활운동을 하는 것이 좋습니다. 먼저 손목 스트레칭으로 팔꿈치를 펴고 손목을 부드럽게 뒤로 젖혀 스트레칭하고 팔꿈치 굴곡운동으로 팔꿈치를 천천히 굽혔다 펴는 동작을 반복합니다 마지막으로 손가락 운동으로 펴고 조였다를 하며 손의 유연성을 기릅니다!
마사지로는 팔꿈치 주위의 근육을 부드럽게 눌러주거나 손목과 팔의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랜 기간 치료 중에는 만성적인 통증일 것으로 예상하고 적합한 방법에 대해 설명 드리겠습니다. 우선 팔꿈치의 내측에 마사지볼과 같은 소도구나, 손을 이용하여 부드럽게 마사지를 적용하여 주셔도 좋겠고, 특히 원엎침근에 대한 마사지나 근육의 가장 두꺼운 부위를 압박하여 손목을 회전시키면서 자극과 동시에 움직임을 주는 방법도 좋을 것으로 예상 됩니다. 통증을 완화하기 위한 방법으로는, 열감이 없는 경우에 온열찜질을 통증 완화를 위해서 꾸준히 해보시는 것이 좋겠고, 스트레칭을 하실 때에는 손가락을 전체적으로 스트레칭 하시기 보다는 손가락을 하나씩 잡고 천천히 스트레칭을 해보시는 것이 좋겠습니다. 근력 운동은 근육통 이외의 통증이 느껴지지 않는 범위내로 강도를 설정하여 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다. 통증이 발생하는 경우에는 병원에서 의료진의 도움을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 건강한 일상을 기원하면서, 정보가 도움이 되셨다면 별점 5점 부탁드립니다.
