안녕하세요, 근래 체중 증가와 복부 비만으로 고민이 많으시겠습니다.
유산소성 근력 운동인 마운틴 클라이머를 추천드립니다. 팔굽혀펴기 준비 자세에서 양무릎을 교대로 가슴 쪽으로 빠르게 당겨주는 이런 동작은 심박수를 빠르게 높여서 복부 지방 연소에 좋답니다.
다음으로는 허리에 부담을 주지 않으면서 속코어를 단단하게 잡아주는 데드버그를 추가해 보시길 바랍니다. 천장을 보고 누워서 양팔과 양다리를 교차로 바닥에 향해 뻗어주는 운동으로, 튀어나온 배를 탄탄하게 잡아주는 복횡근을 강하게 활성화합니다.
게다가 스쿼트와 짝을 이뤄 하체 후면부를 단련하는 힙브릿지도 상당히 효과적이랍니다. 누워서 발뒷꿈치로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어올리는 동작은 둔근을 강화해서 체형을 바르게 잡고 일상적인 허리 통증까지 예방해 준답니다. 그리고 층간 소음 없이 전신 대사를 끌어올리는 슬로우 버피를 루틴에 배치해 보시길 바랍니다.
기존에 하시던 스쿼트, 팔굽혀펴기와 함께 제가 추천해 드린 네 가지 동작을 각각 15회에서 20회씩 하나의 서킷 프로그램으로 묶어보시길 바랍니다. 종목간 휴식시간을 10초 이내로 최소화하며 총 3셋트에서 4셋트정도 순환해 주시면, 집에서도 체중 감량 홈트레이닝이 가능하겠습니다.
운동 전에는 동적 스트레칭, 운동 후에는 정적 스트레칭을 5분씩 더해서 부상을 예방하시고, 지금의 열정을 꾸준한 습관으로 이어나가 보시길 바랍니다.
건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^