체스트프레스 해머 머신을 좁은 그립으로 잡고 운동하면 어떤 장단점이 있나요?

Question

안녕하세요. 헬스장에서 체스트프레스 해머 머신을 자주 사용하는데, 일반적인 그립 대신 손을 조금 좁게 잡고 운동하는 방법이 궁금합니다.

좁은 그립으로 하면 가슴 안쪽 자극이 더 잘 온다는 이야기도 있고, 삼두근 사용이 많아진다는 말도 있어서 어떤 것이 맞는지 헷갈립니다. 또한 어깨 부담이 줄어든다는 의견도 있는 반면, 오히려 손목이나 팔꿈치에 무리가 갈 수 있다는 이야기도 들었습니다.

체스트프레스 해머 머신

Answer 1

좁게 잡으면 가슴 안쪽과 삼두근 자극이 늘어나는 게 둘 다 맞아요!

팔굼치가 몸에 붙어 내려오니 어깨 부담은 줄어들더라고요

대신 손목과 팔꿈치가 쉽게 꺾여 무리가 갈 수 있어요

부상을 막으려면 바를 잡을 때 손목을 곧게 세워주시고

밀 때도 팔굼치를 다 펴지 마세요

가슴 안쪽을 지긋이 쥐어짜는 느낌에 집중하시면 안전하고

효과적으로 운동하실 수 있어요!