웨이트 트레이닝은 일주일 기준으로 몇번정도 해야

일주일 내내 웨이트를 해야하는지 아니면 어떤 기준을 정해 놓고 하는 것이 좋을지 궁금해 질문을 드립니다. 어떤 방법으러 운동을 해야 효과가 좋을런지요