온몸이 뻐근하고 무슨스트레칭을 해야할지 모르겠어요

Question

성별

남성

나이대

30대

온몸이 뻐근하고 무슨스트레칭을 해야할지 모르겠어요

물론 일상생활에는 티는 안나는 정도입니다

왼쪽다리가 불편하고, 제자리 점프도 불가할정도입니다

계단내려가는것도 많이하고 평소에도 많이 걷습니다

하루에 8천보~1만보정도는 거뜬히 걷는거 같아요

헬스장도제가 사고로인해서 왼쪽 다리와 인지능력이 좀

떨어져요

그래서 직장을 다니기는 하지만,

이것도 언제 끝날지 모르는 직장이라서요

일요일을 제외한 매일 다니지만,

뭐 이렇다할 성과가 없네요

지금이대로 괜찮을까요?

조금 무리해서라도 도전을 해야할까요?

Answer 1

안녕하세요.

온몸이 뻐근할 때는 한 번에 강하게 늘이기보다, 호흡을 편하게 하며 작은 범위로 천천히 움직이는 스트레칭이 좋아요. 먼저 목을 좌우로 살짝 기울여 10초씩 유지하고, 어깨는 앞뒤로 천천히 돌려 긴장을 풀어 주세요.

그다음 양팔을 가슴 앞에서 교차해 어깨 뒤쪽을 늘리고, 양손을 깍지 껴 위로 뻗어 옆구리와 등까지 부드럽게 펴 주세요. 의자에 앉아 허리를 곧게 한 뒤 상체를 좌우로 천천히 비틀고, 서서 한쪽 발을 뒤로 보내 종아리와 허벅지 뒤를 늘려 주면 좋아요.

각 동작은 15~30초, 통증이 없는 범위에서 2~3회 반복하시고, 튕기듯 움직이거나 숨을 참지 마세요. 따뜻한 물로 샤워하거나 찜질한 뒤 하면 더 수월하고, 물을 충분히 마시며 가벼운 걷기도 도움이 돼요.

다만 통증이 2주 이상 이어지거나 저림, 힘 빠짐, 열이 동반되면 진료를 받아보세요. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하시면 몸이 한결 부드러워질 거예요. 감사합니다.