근육질 몸을 유지하려면 먹는것도 많이 먹어야 하나요??

Question

안녕하세요.

주변에 보면 덩치도 크고 어깨도 엄청 넓고 완전 근육질 몸매이신 분들 계시잖아요??

그런데 그런분들이 그렇게 몸을 유지하시는게 물론 운동을 열심히 꾸준히 하시는 부분도 있겠지만

먹는것도 많이 먹어줘야 유지가 되나요??

조금 먹으면 근육크기가 줄어드나요?

Answer 1

근육 합성과 유지를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다

운동 전우회는 빠른 에너지 공급을 위해 탄수화물 섭취가 도움이 됩니다 단백질 탄수화물 지방 비타민 무기질 등 다양한 영양소가 균형 잡힌 식단이 중요합니다 유산소 운동은 근육 손실을 맞고 대사 활성화에 도움이 됩니다

Answer 2

근 성장의 원리는 근육의 상처-회복입니다.

그 과정에서 상처 난 근육을 회복하는데 가장 중요한 영양소는 단백질입니다. 하지만 탄수화물 지방도 비율적으로 챙겨드셔야 합니다. 단백질 양은 최소 몸무게 * 1.5KG를 유지해 주시면 좋습니다. 다이어트나 체중 증량 시에는 다른 비율로 챙겨드셔야 합니다.

Answer 3

당연합니다

큰근육을 유지하려면 그만큼 많은 영양소가 필요합니다

그래서 큰근육을 유지하는분들은 일반적인 식사로는 부족해서 추가로 단백질을 섭취하는 경우가 많습니다

Answer 4

아무래도 근육을 유지하기 위해서 더욱 많은 단백질이 필요하고 그 필요한 양을 보충해야 하기 때문에 어느정도 유지를 위한 양은 먹어야 할겁니다.

단순하게 먹는 양을 늘린다고해서 근육이 커지는것이 아니기 때문에 그 양을 무어라 말하기는 어렵네요