맨즈 피지크는 체중 기준으로 딱 “몇 kg”이 정해져 있는 종목이라기보다 키 대비 근육량과 체지방 상태, 그리고 전체적인 비율(V테이퍼)이 점수에 더 큰 영향을 줍니다.
180cm 기준으로 보면 보통 시합 컨디션 체중은 약 76kg에서 84kg 사이에 많이 형성되며, 근육량이 충분한 상급자라면 85kg 전후에서도 무대에 설 수 있습니다.
다만 중요한 것은 숫자보다 체지방 68% 수준에서 허리는 얇고 어깨와 등은 최대한 넓어 보이는 형태입니다.
포징은 기본적으로 정면 릴렉스, 백 릴렉스, 쿼터 턴을 먼저 안정적으로 익히는 것이 중요하며, 복부는 완전히 힘을 주기보다는 30~50% 정도 긴장 상태를 유지해야 자연스럽고 심미적으로 좋게 보입니다.
광배는 “펼친다”는 느낌으로 넓이를 강조하고, 골반을 살짝 말아 허리를 더 얇게 보이게 만드는 것이 핵심입니다.
연습은 거울 앞에서 하루 10~15분 반복하고, 반드시 영상을 찍어 각도를 교정하는 방식이 가장 빠르게 실력이 늘어납니다.
맨즈 피지크는 체중을 맞추는 종목이 아니라 “같은 체중에서도 더 커 보이고 더 균형 잡혀 보이는 사람”이 승리하는 종목입니다.