잠들기가 너무 무서울때 어떻게 해야하죠?

저는 평소에 겁도 많고 무서운 생각을 많이해서 잠들기전이 항상 너무 어렵습니다. 항상 잠들기전 귀신이 보일 것만 같고 누군가 있을 것 같고 전에 망상을 한적이 있어 또 그 증상이 나올까 잠에 잘 못들어서 이 자세 저 자세 뒤척이며 편한한 자세를 못찾고 한동안 눈감고 계속 움직이가가 잠에 들어 아침에 깨어나기 무섭고 자세가 이상하니 허리도 아픕니다. 이럴때 어떻게 해야하는지 알려주세요. 잠자는게 너무 무섭습니다.