스트레스와 긴장으로 인한 두통은 긴장성 두통으로, 가장 흔한 두통 유형입니다. 목과 머리 주변 근육이 긴장하면서 혈관이 수축해 통증이 생기는 구조입니다.
즉각적으로 효과 있는 방법은 4-7-8 호흡법입니다. 4초 들이쉬고, 7초 참고, 8초 내쉬는 방식으로 3회에서 5회 반복하면 자율신경계가 빠르게 안정됩니다. 이와 함께 목과 어깨 스트레칭을 병행하시면 근육 긴장이 풀리면서 두통이 완화되는 경우가 많습니다.
업무 중에는 1시간에 한 번 5분 정도 화면에서 눈을 떼고 멀리 보시는 것만으로도 눈 피로와 두통 발생을 줄일 수 있습니다. 수분 부족도 두통의 흔한 원인이므로 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다.
장기적으로는 규칙적인 유산소 운동이 가장 효과가 입증된 긴장성 두통 예방법입니다. 주 3회 이상 30분 걷기나 조깅만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아지고 두통 빈도가 줄어듭니다.
두통이 너무 심하거나 업무에 지장을 줄 때는 이부프로펜 같은 소염진통제를 단기 복용하셔도 됩니다. 다만 진통제를 주 3회 이상 반복 복용하면 오히려 약물 과용 두통으로 악화될 수 있으니 주의하십시오.