임신성 당뇨에 식단관리법 대해서 문의드려요!

Question

임신 8주차데 임신성당뇨가 걱정되서 식단관리 어떻게 하면 좋을지 알려주세요. 지금 먹고싶은거 다 먹고 있어요ㅠ

괜찮을까요?

많은 답변 부탁드립니다!!

강한솔 · Accepted Answer

임신 8주차에 임신성 당뇨를 미리 걱정하고 식단 관리를 시작하려는 자세, 굉장히 좋습니다. 실제로 식습관 관리는 임신성 당뇨 예방과 혈당 조절 모두에서 가장 핵심적인 부분입니다.

임신성 당뇨는 보통 24주에서 28주 사이에 경구 당부하 검사(OGTT)로 진단합니다. 8주차에는 아직 진단 전이지만, 고위험군에 해당하신다면 초기부터 관리하는 것이 훨씬 유리합니다. 고위험 요인으로는 비만, 가족력, 이전 임신에서 임신성 당뇨 병력, 다낭성 난소 증후군 등이 있습니다.

식단 관리의 핵심은 탄수화물을 줄이는 게 아니라 혈당을 천천히 올리는 탄수화물로 바꾸는 것입니다. 흰쌀밥, 흰 빵, 떡, 과자, 단 음료는 혈당을 빠르게 올리므로 줄이시고, 현미나 잡곡밥, 통밀빵, 고구마, 채소류처럼 식이섬유가 풍부한 음식으로 대체하시면 좋습니다. 과일도 당도가 높은 수박, 포도, 망고는 한 번에 많이 드시기보다 소량씩 나눠 드시는 편이 낫습니다.

식사 방식도 중요합니다. 한 끼에 많이 드시기보다는 하루 세 끼를 규칙적으로, 필요하면 오전과 오후에 간식을 소량 추가하는 방식이 혈당 급등을 막는 데 효과적입니다. 식사 순서도 채소와 단백질을 먼저 드시고 탄수화물을 나중에 드시면 식후 혈당 상승을 완만하게 조절하는 데 도움이 됩니다.

단백질과 건강한 지방은 충분히 드셔도 됩니다. 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 견과류 등은 혈당에 큰 영향을 주지 않으면서 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 임신 중에는 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선도 주 2회 정도 권장됩니다.

지금 "먹고 싶은 거 다 먹고 있다"고 하셨는데, 임신 초기에 입맛이 예민하고 당기는 음식이 생기는 건 자연스러운 현상입니다. 무조건 참기보다는 먹고 싶은 음식을 소량만, 그리고 식사 중간이 아닌 식사의 일부로 포함시키는 방식으로 조절하시면 스트레스 없이 관리하실 수 있습니다. 산부인과 주치의 선생님께 임신성 당뇨 고위험 여부를 한번 여쭤보시고, 필요하다면 영양사 상담을 병행하시면 더욱 개인화된 식단 지도를 받으실 수 있습니다.

오현수 · Answer

안녕하세요. 오현수 의사입니다.고 탄수화물 식이를 피해야 하며, 식사 이후 적절한 가벼운 운동이 도움될 수는 있어요. 이전 임신성 당뇨의  이력이 있다면 산전 진찰부터 조기검사를 고려할 수 있으며 보통 일반적인 임산부의 경우 24주경쯤 임신성 당뇨에 대한 평가를 고려할 수 있어요.답변이 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.