심리상담
일상에서 공황장애 증상이 나타났을 때 대처할 수 있는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요
공황자애는 갑작스러운 불안과 신체 증상을 동반하는 심리 질환이라고 하는데요 일상에서 증상이 나타났을 때 대처할 수 있는 방법은 무엇인가요?
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정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 공황발작이 발생했을 때 가장 중요한 대처법은 호흡 조절입니다. 과호흡을 막기 위해 천천히 깊게 숨을 들이마시고 길게 내쉬는 복식호흡을 실천해보세요. 4초 동안 들이마시고, 7초간 숨을 참은 후, 8초 동안 내쉬는 '4-7-8 호흡법'이 특히 효과적입니다. 또한 '지금-여기'에 집중하는 그라운딩 기법을 활용하면 좋은데, 주변에서 볼 수 있는 5가지, 들을 수 있는 4가지, 만질 수 있는 3가지, 냄새 맡을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지를 찾아보는 '5-4-3-2-1 기법'이 도움이 됩니다. 평소에 규칙적인 운동과 충분한 수면, 카페인과 알코올 섭취 감소 등 생활 습관 관리도 중요합니다. 인지행동치료(CBT)나 마음챙김 명상 같은 기법을 배워두면 발작 시 불안한 생각에 대처하는 데 도움이 됩니다. 스마트폰 앱 중에도 불안 관리와 호흡 가이드를 제공하는 앱들이 있으니 활용해보세요. 무엇보다 공황발작은 비록 매우 괴롭지만 생명을 위협하지는 않는다는 점을 기억하시고, 증상이 반복되거나 심해진다면 전문적인 치료를 받는 것이 가장 효과적인 해결책이 될 수 있습니다.