무릎에 안좋은 자세는 무엇이 있나요?
우리가 생활속에서 쉽게 하는 자세 중에서, 무릎에 안좋은 자세는 무엇이 있는지요? 무릎 연골을 상하게 하는 자세들이 어떤게 있는지 궁금합니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 의자에 앉아 있거나 무릎을 꿇고 앉거나 양반다리 자세, 쪼그려 앉기 다리 꼬고 앉는 자세 등 장시간 무릎을 과하게 굽히고 있는 것은 무릎 관절에 부하를 주어 좋지 않습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎 연골을 상하게 하는 자세는 쪼그려 앉기와 양반다리, 무릎 꿇고 앉기, 빠르게 계단 내려가기 등이 있습니다.
쪼그려 앉기는 무릎을 구부려 무릎뼈 안에 압력을 일으켜 연골을 마모시킬 수 있으며, 특히 반월상연골이 눌리면서 찢어질 수 있습니다.
양반다리 자세도 좋지 않은데, 무릎 관절을 비틀기 때문에 내측 반월상연골에 부담을 줄 수 있습니다.
무릎을 120도 이상 구부려 무릎꿇고 앉으면, 무릎뼈와 대퇴골 사이의 압력이 커져 무릎 안쪽에 영향을 끼칠 수 있습니다.
계단을 내려가는것 자체가 3~5배 하중을 받는데, 여기서 빠르게 내려가면 더 심하게 충격이 가해질 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 무릎의 안좋은 자세를 알기 위해서는 무릎에 대해서 알아야 합니다. 무릎은 기본적으로 다리를 굽혔다 폈다 하는 정도의 움직임을 가지고 있습니다. 그럼 기능적으로 볼때 너무 과하게 굽히거나 피게 되면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 그런 자세로는 대표적으로 양반다리가 있습니다. 양반다리는 무릎을 과하게 구부리기 때문에 무릎에 좋지 못합니다. 그런 예로 다리 꼬는것도 한쪽 무릎을 과학 꼬게 되면서 무릎에 압박을 줄 수 있습니다. 그리고 다음으로는 허리가 안좋을 경우도 무릎이 안좋을 수 있습니다. 무릎의 신경이 허리에서 시작되므로 허리가 안좋으면 무릎을 지배하는 신경이 압박될 수 있어 통증이 나타날 수 있습니다. 이에 따라 허리 자세도 중요합니다. 너무 구부리거나 너무 펴서도 안됩니다. 안좋은 자세로는 장시간 컴퓨터 하다가 자세가 무너질 경우나 너무 오래 누워있을때가 있습니다. 이렇게 두 관점에서 잘 접근하시면 무릎 잘 관리할 수 있을것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎에 안 좋은 자세는 여러 가지가 있으며, 특히 장시간 앉아 있는 자세가 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 다리를 꼬고 앉거나 무릎을 꿇고 앉는 자세는 무릎 연골에 압력을 가해 손상이 생길가능성이있습니다
또한, 높은 의자에 앉아 발이 바닥에 닿지 않는 경우에도 무릎에 부담이 가해질 수 있습니다. 운동 시에는 무릎을 과도하게 굽히거나 비틀리는 동작이 연골에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 올바른 자세를 유지하고, 무릎에 무리를 주지 않도록 주의하는 것이 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 건강은 평소 생활 습관이 굉장히 중요한 질환 입니다.
그렇기에 평소 자세를 신경 써주셔야 하는데 무릎에 안좋은 자세로는 쪼그려 앉기와 같은 양반다리나 혹은 무릎 꿇기 자세등이 무릎 연골의 손상을 일으킬 수 있고 뿐만 아니라 무릎이 과도하게 구부러지면서 연골과 연골 사이의 압력이 증가하면서 연골에 부담을 줄 수 있습니다.
쪼그려 앉기 자세 뿐만 아니라 다리를 꼬는 자세도 무릎에 별로 좋지 않고 다리를 꼬게 되면 골반과 무릎의 정렬에 문제가 생길 수 있습니다. 이외에도 높은 하이힐이나 무거운 짐들기 그리고 계단 내려가기나 급격한 방향 전환등이 무릎에 안좋은 영향을 줄 수 있고 오래 서있는 것 또한 무릎 연골에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
평소에 무릎 연골에 안 좋은 자세들은 피해주시는게 좋으며 뿐만 아니라 무릎 주변 근력 강화를 통해 무릎 관절에 부담을 줄여 주시고 체중 관리 및 쿠셔닝이 좋은 신발등을 신어주시는게 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎관절의 건강에 좋지 못한 생활습관은 과체중이나 비만, 반복된 동작으로 인해 무릎의 움직임이 많아지는 것과 무릎관절에 압박을 가할 수 있는 자세습관이 있습니다.
해당 생활습관이나 자세습관을 장기간 유지하는 경우에는 이에 대한 개선이 필요하거나 꾸준한 운동을 통해서 건강관리를 해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
다리를 꼬고 앉는 자세는 무릎에 불균형한 압력을 가해 연골에 부담을 줍니다.
무릎을 꿇고 오래 앉는 자세는 지속적인 압력으로 연골 손상을 유발할 수 있습니다.
비틀어진 자세로 서는 것은 무릎에 비대칭적인 힘을 가해 부상을 초래할 수 있습니다.
높은 곳에서 무릎을 곧게 펴고 착지하면 충격이 무릎에 직접 전달되어 손상이 일어납니다.
과도한 운동이나 스트레칭은 무릎에 무리를 주어 연골 손상을 초래 할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎을 꿇고 앉는 자세 : 무릎에 압력을 가해 연골 손상을 유발할 수 있습니다.
다리를 꼬고 앉는 자세 : 한쪽 무릎에 과도한 하중이 가해져 불균형을 초래할 수 있습니다
장시간 앉아 있는 자세 : 무릎 관절의 혈액 순환을 방해하고 경직을 유발할 수 있습니다 이런 자세는 무릎 연골에 부정적인 영향을 미칠수 있으니 주의가 필요합니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎 관절에 좋지 않은 자세는 무릎에 과도한 압력을 가하거나 관절의 정상적인 움직임을 방해하는 자세들입니다. 대표적으로 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 양반다리 자세는 무릎 관절에 큰 부담을 주어 연골 손상을 가속화할 수 있습니다. 장시간 높은 굽의 신발을 신는 것도 무릎 건강에 좋지 않으며, 무릎을 구부린 상태로 장시간 운전하는 자세 또한 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 감사합니다
무릎에 좋지 않은 자세는 굉장히 다양하게 많이 존재하겠습니다만, 그 중에 대표적인 자세들을 몇가지 꼽아보자면 가장 먼저 쪼그려 앉는 자세가 있습니다. 쪼그려 앉는 자세는 무릎에 체중의 약 8-9배는 되는 정도의 부담을 주기 때문에 직접적으로 무릎에 부정적인 영향을 주는 요인에 해당하겠습니다. 두번째로는 양반다리로 앉는 자세로 양반다리로 앉는 것 또한 무릎에 부담을 많이 주는 자세인데 더불어 고관절과 허리까지도 부담을 주는 좋지 않은 자세에 해당합니다. 다리를 꼬고 앉는 자세 또한 무릎 건강에 좋지 않으며 고관절과 허리에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 자세에 해당합니다. 무릎 관절의 건강을 지키고 유지해주기 위해서는 위의 세 가지 대표적인 자세들을 최대한 하지 않는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
직관적으로 무릎에 가장 안 좋은 자세는 쪼그려 앉는 것입니다
우드득 소리가 날 때도 있고 스쿼트를 심하게 한 날은 무릎이 아파서 절룩거리지요
또 무릎꿇은 자세 역시 좋지 않습니다 이 역시 금방 알 수 있지요
의외라면 양반다리가 고관절 뿐만이 아니라 무릎관절에도 좋지 않다는 것입니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
무릎에 안 좋은 자세를 몇 가지 소개시켜드리면 우선 다리를 꼬고 앉는 자세가 좋지 않습니다. 무릎을 꼬게 되면 양쪽 무릎에 균등하게 압력이 가해지지 않고 특히 꼰 다리의 인대가 긴장되고 늘어날 수 있어서 추후 연골 건강에 좋지 않습니다.
아울러 양반 다리를 오래 하는 경우에도 무릎의 근육 및 인대의 긴장도를 올려서 연골의 손상을 유발시킬 수 있기 때문에 양반다리를 하게 되는 경우 오랜 시간 하지 않도록 주의해 주는 것이 좋습니다. 이와 유사하게 오랜 시간 쪼그려 앉는 자세도 무릎 건강에 좋지 않은 자세입니다.
감사합니다.