빛이 있는 환경에서 자면 수면질이 확실히 떨어지겠죠..
우리몸에 멜라토닌이라는 수면호르몬이 있잖아요
이게 어두울때 분비가 잘 되고요
그래서 빛이 있으면 멜라토닌 분비가 방해를 받아서 깊은잠을 자기가 어려워지는거에요
특히나 2교대 근무하시는 분들은 생체리듬이 자주 바뀌어서 더 피곤하실텐데
낮에 주무실때는 암막커튼으로 빛을 최대한 차단하시는게 좋아요
수면안대를 사용하시는것도 도움이 될 수 있구요
그리고 휴대폰이나 전자기기에서 나오는 블루라이트도 수면을 방해하니까
잠들기 전에는 최대한 멀리하시는게 좋답니다
실제로 연구결과를 보면 어두운 환경에서 자는 사람이 수면의 질도 좋고
다음날 컨디션도 훨씬 좋다고 나왔더라구요
그래서 낮에 주무실때는 최대한 어두운 환경을 만드시고
방해받지 않는 시간대를 정해서 규칙적으로 주무시는게 좋을거 같네요..!