밝은 곳에서는 수면을 깊이 취하는 것이 왜 어렵나요?

Question

가끔씩 방에서 불을 켜놓고 잠드는 경우가 있는데요. 그런 날에는 자고 일어나도 피곤하고 중간에 깨는 경우가 많은데 이유가 무엇일까요?

Answer 1

작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)

개인적인 생각으로 빛에 노출이 되면 수면 유도, 유지에 도움이 되는 멜라토닌 분비가 감소하고

빛 자체가 각성을 유발하는 효과가 있어 ,

• 얕은 단계의 수면(램수면)에서는 각성(잠에서 깸)되기 쉽게 합니다

Answer 2

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 빛은 우리 몸의 일주기 리듬(생체시계)을 조절하는 핵심 요소입니다. 특히 멜라토닌이라는 수면 호르몬은 어두운 환경에서 분비가 촉진되고, 밝은 빛에 노출되면 분비가 억제됩니다. 이로 인해 밝은 곳에서는 깊은 수면을 취하기 어렵고, 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 양질의 수면을 위해서는 가능한 한 어두운 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 불가피하게 밝은 곳에서 수면을 취해야 한다면, 수면 안대를 활용하거나 암막 커튼 설치를 고려해보시기 바랍니다. 또한 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 태블릿과 같은 블루라이트를 발산하는 기기 사용을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.