등산 후 손발이 붓는 건 이상한 게 아니에요! 대부분 자연스러운 신체 반응입니다.
1. 왜 붓는 걸까요?
① 혈액순환 문제 (손이 붓는 주요 원인)
등산할 때 팔을 아래로 늘어뜨리고 걷는 자세가 오래 유지되면서 팔로 내려간 혈액이 심장으로 되돌아오기 어려워져 손이 붓습니다.
② 근육에 혈류 집중
격렬한 운동으로 근육에 혈액이 몰리다 보니, 말초 부위(손발)의 혈액순환이 일시적으로 불균형해집니다.
③ 수분·전해질 불균형
물을 너무 많이 마시거나 반대로 염분 섭취가 부족하면 체내 수분이 조직에 고여 붓기가 생길 수 있습니다.
④ 근육 손상 후 염증 반응
오래 쓰지 않던 근육을 등산으로 쓰면 미세 손상이 생기고, 이를 회복하면서 세포가 수분을 저장해 부은 느낌이 납니다.
2. 붓기 빨리 빼는 법
- 등산 중: 팔을 주기적으로 위로 올리거나 손을 쥐었다 펴기 반복
- 등산 후: 다리를 심장보다 높게 올리고 누워 10~15분 휴식
- 종아리 스트레칭 + 마사지
- 따뜻한 족욕
3. 이럴 땐 병원 가세요
- 붓기가 2~3일 이상 안 빠질 때
- 한쪽 다리만 심하게 붓고 통증 있을 때
- 호흡 곤란, 가슴 통증 동반될 때
보통은 하루 이틀 지나면 자연스럽게 빠지니 너무 걱정 안 하셔도 됩니다!
등산 자주 하시면 점점 부기도 줄어들어요 🏔️