건강관리
아침에 개운하게 기상하는 법 추천 부탁드립니다.
개운하게 일어나서 천천히 씻고 , 준비하고 출근하고 싶은데 매번 허둥지둥 출근합니다.
일찍일어나서 여유로움을 즐기고싶은데 일어날때 마다 너무 힘든데 어떤 습관을 어떤 방법으로 해야
개운한 아침을 맞이할까싶습니까 .. 고민고민 ... 매번 다짐하는데 잘안되네요 ㅠ
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개운하게 아침을 맞이하기 위해서는 야식섭취 지양,
기상 후 미지근한 물 섭취, 자기 전 전자기기 사용 자제 등이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침에 개운하게 일어나려면 수면 환경을 정비하시는 것이 중요하겠습니다.
일정한 시간에 자고 일어나고, 자기 1시간 전에 휴대폰, 전자기기 사용을 멈추시고, 조명을 어둡게 해두면(주광색 3,000K 은은하게) 수면의 질이 상승하시게 됩니다.
그리고 알람을 침대에서 멀리 둬서 억지로라도 일어나서 움직이시는게 효과적입니다.
커튼을 쳐서 20분정도 일광욕을 하시면 좋으나 (주거 환경 제한..) 가능하시면 가벼운 스트레칭과 소금물을 마시면 뇌가 빠르게 깨어나고 기분도 상쾌해진답니다.
출근 시간을 여유롭게 확보하시려면 몇시에 주무실 것인지 먼저 정해두시고, 전날 밤 준비할 것들과 옷을 미리 세팅하는 것도 도움이 되겠습니다.
아침을 개운하게 시작하는건 밤 루틴과, 오전에 바쁜것을 줄여주는 잡다한 미니 루틴을 전날에 미리 해두는 것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^