낮잠을 많이 자서 밤에 잠이 오지 않을 땐 어떻게 해야 하나요?

Question

요즘 수면패턴이 불규칙적이라 아침에 빨리 깨고 다시 낮잠을 자는 경우가 많던데, 이러면 밤에 빠르게 잠을 잘려 해도 잠이 잘 오지 않더라고요. 다음날이 휴일인 경우에는 상관이 없는데 내일아침 빨리 일어나야 할 때 잠이 안오면 미쳐버릴거 같습니다. 이럴 때 잠이 빠르게 올 수 있는 방법이 있나요? 수면제를 먹는것도 생각을 해봤는데 부작용도 있고 해서 현실적으로 여려울 거 같습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불규칙한 수면 패턴으로 인한 어려움을 겪고 계시는군요. 낮잠은 가급적 오후 3시 이전에, 20-30분 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 낮잠을 길게 자면 밤에 수면을 방해하는 깊은 수면 단계로 들어갈 수 있기 때문입니다. 또한 취침 2시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 카페인이 포함된 음료를 피하고, 방 안의 온도를 18-22도로 유지하며, 소등 후 눈을 감고 깊은 호흡을 하면서 마음을 차분히 가라앉히는 것도 추천드립니다. 만약 30분 이상 잠이 오지 않는다면, 억지로 누워있기보다는 잠시 일어나 조용한 음악을 듣거나 가벼운 독서를 하다가 졸릴 때 다시 눕는 것이 효과적일 수 있습니다. 수면제는 전문의와 상담 후 신중하게 결정하시는 것이 좋습니다.