아이기 자주 밤 늦게까지 깨어 있으려고 할 때, 건강한 수면 습관을 어떻게 길러줄 수 있을까요?
아이가 잠자는 것을 싫어합니다. 이유를 물어보니 자는 시간이 아깝다고 하네요. 아이으 건강한 수면 습관을 어떻게 길러줄 수 있을까요?
아이의 건강한 수면 습관을 위한 방법이 무엇인지 궁금한 것 같습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 합니다.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주는 것이 좋습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적이라고 합니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 됩니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
1명 평가안녕하세요. 최지웅 초등학교 교사입니다.
취침 시간을 정해 규칙적으로 유지하고 자기 전 차분한 활동을 권장하세요. 수면이 건강과 기분에 중요한 영향을 미친다는 점을 설명해주는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아이에게 건강한 수면 습관을 길러주기 위해선, 규칙적이고 긍정적인 루틴을 형성하는 것이 중요합니다. 우선 잠자기 전 편안한 분위기를 만들어 주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잠들기 약 1시간 전부터는 밝은 조명과 전자기기 사용을 줄이고, 조용하고 차분한 활동을 유도하는 겁니다. 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하는 것도 좋습니다. 또한 수면 시간에 대한 동기를 부여하기 위해, 아이에게 수면이 건강과 성장을 위해 왜 중요한지 설명해 줄 수 있습니다. 어린이들은 신체적, 정신적 발달에 필요한 성장 호르몬이 주로 수면 중에 분비된다는 것을 알고 나면 동기부여가 될 수 있습니다. 잠자리가 아깝게 느껴지지 않도록 충분히 활동적인 하루를 보낼 수 있도록 하는 것도 중요합니다. 낮 동안 충분히 신체 활동을 하면 자연스럽게 피곤해져 잠자리에 들기가 더 수월해집니다.
마지막으로, 일정한 취침 시간을 정해 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 돕는 것도 도움이 됩니다. 부모가 스스로 건강한 수면 습관을 보여주는 것도 아이에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
안녕하세요. 황정순 보육교사입니다.
만약에 아이가 밤 늦게까지 깨어 있으려는 경우 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙을 세우세요. 주말에도 일관성을 유지하면, 아이의 생체 리듬이 안정되어 더 쉽게 잠들 수 있습니다.잠자기 전 루틴을 정해 주세요. 예를 들어, 저녁 식사 후 목욕, 독서, 조용한 대화 등의 순서로 진행하면 아이가 잠드는 준비를 할 수 있습니다.
그리고 아이의 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 온도를 적절하게 맞춰 주세요. 편안한 침대와 침구를 제공하여 수면 환경을 개선합니다.낮 동안 충분히 자연광에 노출되도록 하세요. 햇빛이 아이의 생체 리듬을 조절하고, 밤에는 더 쉽게 잠들게 도와줍니다.낮 동안 신체 활동을 충분히 하게 하여 에너지를 소진할 수 있도록 합니다. 운동 후 자연스럽게 피로감을 느끼게 되어 수면에 도움이 됩니다.
또 평소에 아이와 대화하면서 수면의 중요성을 이야기해 주세요. “잠을 잘 자면 내일 더 활기차고 집중할 수 있어”와 같은 긍정적인 메시지를 전달합니다. 아이와 함께 자신의 수면 필요량을 이해하도록 돕습니다. 아이가 몇 시간을 자야 기분이 좋은지를 스스로 확인하게 하세요. 부모가 스스로 건강한 수면 습관을 유지하는 모습을 보여주면 아이도 자연스럽게 따라 하게 됩니다. 가족 전체가 함께 규칙적인 수면 패턴을 지키는 것이 중요합니다.
대부분 이런 방법들을 통해 아이가 건강한 수면 습관을 기를 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 일관성과 인내가 필요하며, 아이가 자연스럽게 수면을 받아들일 수 있도록 지원해 주세요. 답변이 도움이 되셨기를 바라겠습니다.
감사합니다 : ) ,.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
수면패턴을 만들어 주시는 것이 좋습니다.
매일 같은 시간에 수면을 취하도록 합니다.
잠을 자기 전에는 미디어와 격한 활동은 피해 주세요.
따뜻한 물에 목욕이나 책을 읽는 것이 좋습니다.
자장가나 백색 소음을 통해서 수면을 도와 주세요.
안녕하세요. 김민희 유치원 교사입니다.
아이들의 경우에는 성장을 하면서 자는 시간을 아까워 하는게 맞다고 합니다. 아이들은 자기가 하는것을 계속하고 싶어 하는 성향을 가진다고 합니다. 따라서 이 경우에는 아이의 욕구를 해소 해주시는것도 중요하겠지만 우리 아이들의 자는시간도 규칙적으로 만들어 주시는게 중요합니다 따라서 아이가 하고 싶은것은 깨어할 때 할 수 있도록 아아와 협의를 하시는게 좋다고 생각을 하니 참고해주시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
편안한 취침 루틴을 만드세요. 자기전에 책읽기, 따듯한 목욕 등 편안한 활동으로 취침 루틴을 만들어주세요. 이 과정이 반복되면 잠자리 준비 신호로 인식하게 됩니다
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
일관된 취침 시간을 정하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 하여 생체 리듬을 안정시킵니다. 주말에도 규칙을 유지하면 더 효과적입니다