안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
근육이 양이 줄어들고 질도 떨어지기 때문입니다. 그리고 유산소 운동 같은 걷기 운동만 하면 오히려 하체 근육이 더 빠집니다. 근력운동을 반드시 병행해야 합니다. 대표적인 하체 근력 운동이 스쿼트, 런지, 카프레이즈가 있습니다.
그리고 단백질을 최소 체중당 1.0gram 복용하셔야 합니다. 고기 100g에 단백질이 20g 정도 들어 있습니다. 고기를 먹으면 건강에 안 좋다고 잘못 아시는 경우가 있는데 그렇지 않습니다. 동물성 단백질은 살코기 위주로 섭취하고, 동물성과 식물성 단백질을 2:1 정도로 섭취하는 것이 좋습니다(식물성 단백질은 단백질 함량이 높지 않아 많은 양을 먹어야 단백질이 보충이 됩니다.)