나이가 들수록 힘이 없어지는데요 .엉덩이가 근력이 있어야지 몸을 지탱하기가 쉽다는데 요. 어떻게 하면 엉덩이에 근력이 붙을지 알려주세요 ?

Question

나이 들면 할머니나 할아버지들이 힘이 하나도 없이 걸어가시는 거를 볼 수 있어요 . 자세히 보면은 엉덩이에 살이 없고 힘이 없어 보이는데. 나이 들수록 엉덩이에 근육이 있어야 된다고 하는데요. 엉덩이 근력을 키우려면 어떻게 해야 할까요 ?궁금합니다.

Answer 1

엉덩이 근육을 키우는 방법에는 계단 오르기, 브릿지 자세, 스쿼트 운동 등을

꾸준히 매일 해준다면 현재보다 엉덩이에 근육이 발달해지게 됩니다.

Answer 2

스쿼트를 해주면 되는데 무릎에 무리가 갈수 있으니 무릎 보호대를 착용하시고 너무 깊게 앉지 말고 조금이라도 가동범위를 낮게라도 해주면 도움이 될수 있어요

Answer 3

사실 하체 운동을 하시면 자연스럽게 둔근에 힘이 들어가서 근 성장을 할 수 있습니다.

걷기 운동, 계단, 앉았다 일어나기나 헬스장에 가실 수 있다면 스쿼트, 머신 하체 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.