엉덩이 근육이 중요하다고 하던데 엉덩이 근육을 키우면 낙상 예방에 도움이 되나요?

Question

성별

여성

나이대

50대

얼마 전에 방송을 보는데 엉덩이 근육을 키워야 건강한 노후를 살 수 있다고 하더라구요.

나이 먹을수록 팔다리는 가늘어지고 배만 나오던데 근육을 지키는 자체가 쉽지가 않은 거 같습니다.

엉덩이 근육을 탄탄하게 유지하면 어떤 효과가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

중둔근은 골반을 안정화시켜 걷거나 달릴 때 신체 중심을 잡아주는 중요한 역할을 합니다.

통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 등 유산소 운동이나 가벼운 저항 운동으로 엉덩이 근육을 강화시켜 나가시는 것이 낙상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

엉덩이 근육은 몸에서 큰 근육중 하나로 걷기와 계단오르기, 의자에서 일어나기 같은 일상동작에서 중요한 역할을 합니다.

특히 엉덩이 근육이 튼튼하면 균형을 잡는 능력이 좋아져 나이가 들면서 발생할수 있는 낙상위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

허리와 무릎에 가해지는 부담을 줄여 허리통증이나 무릎 관절 통증예방에도 긍정적인 영향을 줄수 있습니다. 걷기,스쿼트,브릿지 운동과 같은 비교적 간단한 운동도 엉덩이 근육강화에 도움될수 있습니다! 

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

하체 기능의 전반적인 증가로 인해 낙상방지와 척추를 보호할 수 있고 지방연소와 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

엉덩이 근육은 몸의 균형을 잡고 사람의 여러 활동에서 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 엉덩이 근육을 키우면 낙상방지에도 도움이 많이됩니다

하지만 코어근육과의 밸런스가 맞아야 신체 균형을 맞추는데 큰 도움이 되므로 코어와 엉덩이 두 근육을 알맞게 운동하시는 것을 추천드립니다

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

엉덩이 근육은 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로, 걷기.계단 오르기.일어서기 같은 일상 동작에 매우 중요합니다. 엉덩이 근육이 튼튼하면 균형감각이 좋아져 낙상 위험을 줄이고 허리와 무릎 부담도 덜어줍니다. 또한 근육량 유지에 도움이 되어 기초대사량 감소와 노년기 근감소증 예방에도 도움이 됩니다. 스쿼트, 브리지, 계단 오르기 같은 운동을 꾸준히 하면 엉덩이 근육 강화에 효과적입니다.

운동 열심히 꾸준히 잘 해주시길 바랍니다!! 감사합니다~