청소년기에 크레아틴 보충제를 먹어도 되나요
중 3 아들이 운동을 하는데 크레아틴을 먹고 싶어하는데 사줘도 될까요
어른들이 몸만들때 먹는건데 학생이 먹으면 왠지 안될 거 같아서 미리 여쭈봅니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
중3 아들이 크레아틴을 섭취하고 싶어 한다면 신중히 고려해야 합니다. 크레아틴은 성인에서 운동 성능 향상을 위해 사용되나 성장기 청소년에게는 필수적이지 않습니다. 이 시기에는 균형 잡히 식사와 적절한 운동이 더 중요합니다. 크레아틴이 청소년에게 미치는 장기적 안전성에 대한 연구가 아직 충분치 않으며, 청소년 신장이나 간에 무리가 갈 가능성도 배제할 수 없습니다.
청소년기 운동은 신체의 자연스러운 성장과 발달을 촉진하는 데 초점이 맞춰져야 하며 보충제를 통해 결과를 빠르게 얻으려 하기보다는 기본기를 쌓는 데 집중해야 합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
같은 질문이 위에 올려져있어 (더 최근에 올리신 질문) 거기에 답글을 달아놓았습니다. 기본적으로 청소년에게 크레아틴은 별로 추천드리지 않습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 크레아틴 보충제는 운동 성능 향상을 위해 종종 사용되는 보충제입니다. 그러나 청소년에 대한 크레아틴 사용은 신중하게 고려해야 합니다. 현재까지 크레아틴의 장기적인 안전성에 대한 연구는 대부분 성인을 대상으로 하고 있어, 청소년에게 미치는 영향에 대한 충분한 연구가 부족합니다.
일반적으로 크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되며, 육류나 생선 등 식품에서도 얻을 수 있습니다. 청소년이 균형 잡힌 식단을 유지하고 있다면, 이미 충분한 양의 크레아틴을 섭취하고 있을 가능성이 높습니다. 또한, 스포츠에 참여하는 청소년에게는 운동 전후의 적절한 영양 섭취와 휴식이 운동 성능을 개선하는 데 더 중요할 수 있습니다.
청소년의 경우, 크레아틴을 포함한 어떠한 보충제도 복용 전에 신체 발달 상태와 개인 건강 상태를 충분히 고려하는 것이 중요합니다. 질문자분의 아드님이 크레아틴을 복용하려는 이유와 목적을 명확히 이해하고, 필요하다면 전문의의 조언을 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
중학생인 경우에는 크레아티닌 보충제를 가급적 안 드시는 것이 좋으며, 특히 성장기에는 신장 기능의 악화로 이어질 수 있기 때문에 복용에 주의가 필요합니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
미국 소아과학회와 스포츠의학회는 18세 미만 청소년의 크레아틴 섭취를 권장하지 않고 있습니다.이는 성장기 청소년의 신체 발달에 미칠 수 있는 잠재적 영향을 고려한 것입니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
추천되지 않습니다.
거의 효과도 없고 보디빌딩을 하시는게 아니라면 건강을 해칠 우려가 있는 크레아틴을 복용하시는건 적절하지 않겠습니다.
저도 웨이트트레이닝을 좋아하고 오랫동안 해왔는데 웨이트트레이닝은 결국 강도높은 무게를 들고 양질의 단백질을 식사를 통해서 섭취하는게 정답입니다.
식사를 통해 충분한 단백질 섭취가 어렵다면 단백질 보충제정도 섭취할 수 있겠지만 그 이상 시판되는 근육형상과 관련된 제품들의 섭취는 권장되지 않습니다.
웨이트트레이닝 관련 보충제, 건강기능식품들의 경우에 과장된 광고가 너무나도 많습니다. 주의가 필요하겠습니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
크레아틴은 일반적으로 성인이 섭취 시 운동 성능 향상 효과가 있다고 알려져 있지만 청소년에서는 장기적인 영향이 명확히 연구가 되지 않았기에 권하지 않습니다.
대신에 단백질 보충제 나 음식으로 단백질을 보충하여 주길 권합니다.