수영 후 탈수증상 예방을 위한 조언 부탁드립니다

Question

오늘 아침에 수영을 하다가 평소보다 좀 오버페이스로 하긴 했는데 할때는 그렇게 힘들지 않았거든요. 그런데 샤워하니까 엄청 어지럽고 서있지 못하겠더라고요.. 결국 급하게 나와서 물이랑 이온음료 마시고 나니 괜찮아졌는데, 운동 할때는 죽을만큼 힘들다 이게 아니었어서 페이스 조절이 좀 어려운 것 같습니다.

이게 탈수 증상이라고 생각하긴 하는데, 맞을지 그리고 예방하는 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

말씀하신 증상은 운동 후 탈수나 일시적인 저혈압이나 저혈당 때도 흔히 나타나요.

특히 수영은 땀을 덜 느껴져서 수분 부족을 놓치기 쉬워요.

예방하려면 수용 전후 미리 나눠 마시고, 오래 하거나 강도가 높으면 이온음료로 전해질도 같이 보충하는 게 도움이 됩니다.

Answer 2

갈증을 느끼지 않더라도 운동 전후로 충분한 양의 물을 마셔 체내 수분을 유지해야 합니다.

증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하고 수분을 보충해야 합니다. 물과 함께 나트륨, 칼륨 등의 전해질이 포함된 이온음료를 마시는 것이 좋습니다.