잠을 충분히 자는데 계속 피곤해요

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

규칙적인 생활 습관과 수면시간에도 불구하고 만성피로가 지속된다면 수면의 질이 나쁜경우를 생각해봐야 합니다. 잠을 자는 시간이 충분하더라도 숙면을 취하지 못하면, 피로가 회복되지 못하고 만성 피로에 시달릴 수 있습니다. 수면 시간동안 주변환경에 소음이 심하거나, 침대가 본인과 맞지 않아 자는 동안 허리 통증을 유발할 가능성, 코를 심하게 골거나, 수면 무호흡증 등 숙면을 방해하는 요소가 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다.

또한 수면 시간도 중요할수 있습니다. 수면의 단계는 REM 수면과 비 REM수면 (14단계)으로 이루어져 있는데, REM 수면으로 시작해서 비 REM 수면으로 한 주기가 통상 90분에서 120분 정도가 됩니다. REM 수면은 소위 얕은 잠으로 꿈을 꾸는 단계입니다. 비 REM 수면은 깊은 잠으로 단계가 올라갈수록 더 깊은 수면 상태가 됩니다. 깊은 수면 상태인 비 REM 수면 3, 4단계에서 깨어나게 될 경우 일어나기가 매우 힘들고 피로도도 심한 상태가 지속될 수 있습니다. 그러므로 가급적 REM 수면 단계에서 깨어나는 것이 중요한데, 이를 정확하게 맞추기는 어렵지만 통상 1시간 30분 간격으로 알람을 맞추어 수면 시간을 설정하면 비교적 REM 수면 단계에서 깨어나도록 맞출수 있습니다.

예를 들면, 수면 시간을 6시간, 7시간반, 9시간 이런식으로 설정하는 것이 도움이 될수 있습니다.

도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이재호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면의 질이 떨어지기 때문입니다. 수면무호흡, 코골이가 있을 확률이 높으며, 이비인후과에서 검사를 받아보시는 게 좋습니다. 수면무호흡 및 코골이는 단순히 피로만 유발하는 게 아니라 심장질환 및 각종 성인병의 원인이 되므로 치료하셔야 합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

지속적인 피로로 인해 많이 힘드실 것으로 생각됩니다.

만일 질문자님께서 적어주신 증상들이 6개월 이상 지속되면 만성 피로 증후군일 가능성이 있습니다.

만성 피로 증후군은 원인을 찾기 어려운 피로가 6개월 이상 지속되는 경우를 말합니다. 특히 일반적인 경우 휴식을 취하면 피로가 풀리는 반면에 만성 피로 증후군은 충분한 수면과 휴식을 함에도 피로가 풀리지 않는 증상을 가집니다.

엄밀히 말해 피로를 유발하는 다른 모든 신체적 질환들을 배제하고 최종적으로 진단되는 질환이라서 정신적인 부분도 큰 비중을 차지할 것이라는 추측이 있습니다. 따라서 만성 피로 증후군에는 완치를 위한 치료법이 없으며 규칙적인 유산소 운동 등을 통해 모의 활력을 높여주는 것이 치료법이라고 하겠습니다.

정확한 진단을 받고 싶으시다면 근처 의료기관에 가셔서 의사의 진단을 받아보시는 것을 권유드립니다.

감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

현재 피곤하고 몸이 무거운 증상이 일시적인 것인지 평상시에도 그랬는지가 중요합니다. 일시적으로 나타난 증상이라면 최근 스트레스나 주변환경에 의해서 일시적으로 나타날 수 있습니다. 이럴때는 충분한 휴식 이후에 다시 원래 상태로 돌아가는 경우가 많습니다. 하지만 평상시에도 꾸준히 피로증상이 있다면 만성피로증후군과 간질환 등을 의심해볼 수 있으므로 관련 기관 문의 후 검사 한번 받아보시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
만성피로로 문의주셨습니다.
만성피로 환자들에서 대부분의 원인은 생활습관에서 찾아볼 수 있습니다.
잦은 음주, 흡연, 불규칙한 수면 등 나쁜 습관들이 누적되면서 증상을 나타낸다고 볼 수도 있습니다.
영양제와 같은 건강기능보조식품은 '건강에 도움을 줄 수 있다' 정도이기 때문에 효과가 약물보다는 약하며, 실제로 효과가 있는지 의학적으로 증명이 불분명합니다. 
한번 본인의 생활습관을 돌아보시고, 나쁜 습관들을 이참에 고쳐보시는게 어떨까요?
답변이 되었길 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

충분한 수면을 취하는데도 많이 피곤하신 듯 합니다. 그렇다면 피곤함의 원인이 수면 문제가 아닌 다른 질환에 의한 것인지 확인이 필요할 듯 합니다. 피곤함의 원인은 워낙 다양해서 단순히 잠을 오래 자는 것으로는 해결되지 않을 수 있답니다. 모쪼록 가까운 병원에 한 번 가서 확인을 해보시기 바랍니다.

서민석 드림