너무 말랏는데 살을 어떻게 찌워야 할까요??

Question

남자가 키가 180이고 몸무게가 68키로 정도에요 너무 말라서 인상이 날카로워 보여요 살이 잘 안찌는 체질인데 개인 헬스 좋아해요 뭘해야 살찔까요??

Answer 1

하루 총 칼로리가 소모 칼로리 보다 많아야 체중이 증가 합니다.

무작정 먹으면 지방 위주로 찔 수 있기 때문에 근육을 늘리는 방향으로 운동과 병행하는 것을 추천합니다.

그리고 식사와 식사 사이에 간식으로 고구마, 견과류, 우유, 삶은 달걀 등을 먹어주면 좋습니다!

Answer 2

키 180cm에 68kg이면 마른편입니다. 근육량을 늘리려면 고강도 근력 운동과 함꼐 하루 500kcal이상 칼로리 초과 섭취가 중요합니다. 단백질(닭가슴살, 달걀, 콩류)과 복합탄수화물(고구마 ,현미), 건강한 지방(견과류, 아보카도)을 충분히 먹고 운동 후 영양 보충도 신경써야 합니다